Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

Набор на скалолазание

Продолжается набор в утреннюю группу Школы Скалолазания. Время: Пн,Ср,Пт или Вт,Чт,СБ 8:00-10:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

Совет №6. «Жиросжигатели».

20От иструктора Спорт Клуба К2
Сергея Гладырева

Лето стремительно приближается. Но что, же делать с лишними килограммами, накопленными за зиму.
Естественно нужно идти в спортзал и срочно что-то делать со своей фигурой.
Но, а если нужно быстро и без риска убрать лишние килограммы, что, же может реально помочь??
Конечно, это диета с хорошо подобранной физической нагрузкой и в помощь, конечно же, жиросжигатель.

Благо фитнес индустрия развивается стремительно и очень давно ученые задумались, что же можно придумать для ускорение процесса сжигания жира.
И вы, долго думая, взвешивая все за и против, все же решили приобрести этот продукт.
Вот некоторые советы, которые помогут вам разобраться в том, как они работают и естественно достигнуть поставленных целей.

Если вы покупаете жиросжигатели, то следует приобретать их только у производителей спортивного питания, т.к. только они проверены тысячами спортсменов, в том числе всеми профессионалами. Только жиросжигатели производителей спортивного питания имеют в необходимых пропорциях и количестве основные жиросжигающие компоненты.

К ним относятся: кофеин, эфедрин, экстракт гуараны, L-карнитин - это самые основные составляющие. К ним могут быть добавлены еще некоторые компоненты такие как, например, экстракт зеленого чая - на усмотрение производителя.

Если в составе жиросжигателя не содержатся кофеина и эфедрина (это, на мой взгляд, комбинация самых сильных составляющих жиросжигателя), то препарат не будет давать явно ощутимых изменений, которых вы ожидаете от него.

Хочу предупредить, чтобы вы не покупались на жиросжигающие препараты, которые производят фирмы, не имеющие никакого отношения к спортивной индустрии (имею ввиду такие фирмы как гербалайф и всякие ей подобные).

Все вышесказанное относится не только к жиросжигателям но и к протеинам, витаминам и другим продуктам предназначенным для спортивных достижений, независимо от того на профессиональном уровне вы или на любительском.

То что касается белка то жиросжигатели (термаджетики - так называются на профессиональном жаргоне) никак не разрушают белковые молекулы. Поэтому на этот счет не стоит беспокоиться. Единственное, если вы переживаете по

поводу белка, который является составляющей ваших мышц, то чтобы он не разрушался его необходимо потреблять в достаточном количестве: 2-3гр на кг. вашего веса.

Если вы хотите, только лишь сохранить мышечную массу, достаточно принимать от 2 до 3 гр белка на 1кг веса, при условии, что ваша масса - это в основном мышечная масса, а не жировая. Ну а если вы хотите чтобы мышечные объемы росли - необходимо потреблять от 3 до 4 гр белка на 1кг ваших мышц. Но не следует зацикливаться на одном лишь белке, так как есть еще очень важный компонент как углеводы. Углеводы - это ваша энергия, без которой вы не сможете продуктивно тренироваться. Углеводы являются гликогеном, который накапливается в печени и мышечной ткани. Если углеводов будет не хватать - то организм сам будет пожирать белковые молекулы, пытаясь извлечь из них энергию. Вот тогда будет потеря белка, и вы не только не сможете набирать мышечную массу и объемы, но и начнете стремительно терять все наработанные тяжелым трудом мышцы. Что бы этого не произошло на 1 кг веса нужно потреблять 6-8гр углеводов. Основное количество углеводов должно потребляться из пищи с высоким гликемическим индексом. К ним относятся углеводы, содержащиеся в крупах (кашах), макаронных изделиях, картофеле, в хлебе грубого помола и овощах.

Причем они делятся на два вида углеводов - крахмалистые и те, которые содержат клетчатку. К первым относятся: картофель, рис это продукты, особенно богатые крахмалом. Ко второму типу относятся: овсянка, овощи и бобовые.

К углеводам с высоким гликемическим индексом относятся все сладости, сдоба и фрукты. Ваш самый страшный враг это все продукты содержащие сахар - любые сладости, а также сдоба. Углеводы второго типа следует употреблять только в крайнем случае и исключительно после тренировок, с целью быстрого пополнения гликогена.

И не забывайте о том, что после того как вы все же скинули заветные килограммы не нужно расслабляться. Т.к. организм попытается компенсировать, пополнить все потерянные (накопленные им) за долгие годы «драгоценные» жиры.
Не забывайте о диете и не бросайте тренировки. Тогда вы сможете не только сохранить результаты, но и улучшить их.

 

Полезная информация