Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

Набор на скалолазание

Продолжается набор в утреннюю группу Школы Скалолазания. Время: Пн,Ср,Пт или Вт,Чт,СБ 8:00-10:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

Совет №7. Зачем мы разминаемся?

423Зачастую люди, не имеющие достаточной культуры спортивных занятий, пренебрегают первой и очень важной частью тренировки – разминкой (хочется скорее залезть на стенку или просто не хватает времени). И очень зря – они сильно рискуют получить травму: растяжение, вывих или даже разрыв связок. А все от того, что мышцы, суставы и связки не будут готовы к нагрузкам, которым их подвергают.

Итак, разберемся, как влияет разминка на организм:

  • Во-первых, во время разминки разогреваются мышцы. Разогретые мышцы безопасно и с большей амплитудой движений растягиваются. Это происходит благодаря усиливающемуся притоку крови к мышцам.
  • Аналогичное влияние приток крови оказывает и на связки они становятся более эластичными и меньше подвержены риску травмирования (а ведь растяжения связок это самая распространенная травма у скалолазов).
  • Увеличивается частота сердечных сокращений (за счет чего как раз и происходит приток крови к тканям) и вся сердечнососудистая система подготавливается к нагрузкам.
  • За счет увеличения эластичности мышц и связок увеличивается подвижность суставов, что дает большую свободу движений.
  • «Размятые» мышцы сокращаются быстрее и обменные процессы в них тоже начинают идти быстрее, а это в свою очередь предотвращает раннее утомление. Наверняка все замечали, что когда лазаешь без разминки что-то хоть немного сложное, то предплечья забиваются моментально и иногда не восстанавливаются до конца тренировки.
  • Разминка помогает подготовить организм к переходу от обычного состояния к занятиям спортом не только на физическом, но и на психологическом уровне – помогает настроиться на предстоящее лазание.

Разминке следует уделять не менее 15 минут, но желательно и больше.

Всю разминку можно разделить на три этапа:

  1. Общая разминка: разогрев и легкая растяжка всех групп мышц, разработка всех суставов. Это та стандартная разминка, к которой мы все привыкли еще, наверное, на уроках физкультуры. Кроме нее в эту часть (после комплекса) желательно включать легкую пробежку по залу или на улице, либо на беговой дорожке. А потом более интенсивную растяжку. Растягивайте мышцы и связки до ощущения дискомфорта, легкой боли.
  2. После этого идет специальная разминка. Нужно выполнить несколько упражнений на подготовку тела именно к лазанию. Это могут быть легкие висы, подтягивания, отжимания от пола, выпрыгивания и какие-то другие более специфичные упражнения (например, на разминку мышц корпуса: пресса, спины). Тут главное не забыть, что это разминка и не переусердствовать, просто дайте организму приспособиться к специфичным нагрузкам. Еще один важный момент – это разогрев связок на пальцах, обычно приток крови к пальцам меньше, а зимой, в холодном зале вообще бывает трудно хотя бы просто согреть руки. Растяжения и надрывы происходят постоянно. Поэтому имеет смысл уделить особое внимание своим пальцам, разминать их рукой, тереть, греть, можно вообще проводить всю разминку в перчатках, и к началу тренировки пальчики уже будут горячими, а связки эластичными.
  3. И наконец, совсем специальная разминка. Это, конечно, разминка лазанием. Многие просто лазают легкий траверс, кто-то проходит пару очень легких маршрутов с веревкой, так же можно пролезть несколько простых боулдерингов.

Как только Вы почувствуете свое тело полностью готовым к сложному лазанию, переходите к самой тренировке. А качественная разминка будет способствовать достижению лучших результатов и значительно уменьшит вероятность получения травм.
Постарайтесь сделать так, чтобы разминка вошла в привычку, это не значит, что на каждой тренировке Вам придется делать один и тот же постоянный комплекс разминки, фантазируйте, придумывайте новые упражнения, подсмотрите, что делают более искушенные скалолазы.

И не забудьте, разминаться необходимо перед любой физической нагрузкой, даже перед легкой пробежкой в парке или перед плаванием в бассейне.

Боголюбова Екатерина, инструктор по скалалазанию в Спорт Клубе К2.

 

 

 

Полезная информация