Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

Набор на скалолазание

Продолжается набор в утреннюю группу Школы Скалолазания. Время: Пн,Ср,Пт или Вт,Чт,СБ 8:00-10:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

No result...

Блог Спорт клуба К2

Какая польза от ходьба

001Ходьба – очень эффективный способ для развития выносливости, и не менее полезна, чем езда не велосипеде, бег, плавание и прочие виды спорта. Ходьба кажется простой только на первый взгляд – на самом деле, пешие прогулки, особенно с непривычки, даются не очень-то и легко.

Ходьба в среднем темпе укрепляет сердечнососудистую систему, улучшает циркуляцию кислорода, не сотрясая при этом организм, и более бережно относясь к суставам. Уровень травматизма при ходьбе очень мал, и заниматься ею можно везде – по улицам города, в парках или лесопосадках.

С помощью ходьбы можно не только развить выносливость, но и укрепить мышцы и сжечь лишние калории. Правда, этот процесс будет идти не так быстро, как у пловца или бегуна, но при регулярных тренировках результат все равно будет. Если у вас нет серьезных заболеваний, то вы ежедневно можете проходить по несколько километров по дороге на работу, поднимаясь вверх по ступенькам, или отправляясь в турпоход. Однако, если ваше сердце не вполне здорово, или вы недавно перенесли операцию – лучше проконсультироваться с врачом.

Истинные любители хождения пешком не отказывают себе в этом удовольствии даже в ненастную погоду, и всегда найдут для этого 40-60 минут.

Что надеть для ходьбы?

Если вы все же решили попробовать себя в этом виде спорта – то спешим вас обрадовать, что это не потребует от вас особых затрат. Вам потребуется удобная разношенная обувь, хорошо, если это будут кроссовки со специальными супинаторами.

Безопасность прежде всего

Выходя на прогулку затемно, идите лицом к движущемуся транспорту, исключение составляет лишь подъем в гору. В таких случаях желательно надевать светлую одежду и брать с собой фонарик.

Первые результаты

Для достижения первых тренировочных результатов, вы должны заниматься ходьбой не менее 40 минут 4 раза в неделю, а ваш пульс должен составлять 60% и более от максимального показателя.

Тренировка

Перед каждой длительной прогулкой необходима разминка. Для этого первые 5-10 минут вы должны идти в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость. В конце прогулки последние 5-10 минут также необходимо пройти в медленном темпе, а затем сделать упражнения на растяжку.

Для новичков

Если ваша физическая подготовка весьма посредственна, то не стоит с первых же дней начинать интенсивные тренировки. Первые пару дней вам необходимо ходить медленно, постепенно наращивая темп.

Через неделю вы уже можете начинать ходить быстро. Ставьте ноги прямо, сначала на пятку, распределяя вес по всему своду стопы, пока вы будете делать перекат на пальцы стопы.

Голова должна быть высоко поднята, но без напряжения. Ваш шаг должен быть ритмичным, ровным и целеустремленным. При правильной технике ходьбы укрепляются мышцы пресса, спины и ног.

Травмы при ходьбе

Стоит отметить, что травмы при ходьбе крайне редки. Если вас начали беспокоить не проходящие боли в мышцах, а подошва вашей обуви неровно изнашивается, то вам необходимо обратиться к ортопеду.

Полезная информация