ВНИМАНИЕ: с 1 по 15 августа Спорт Клуб К2 НЕ РАБОТАЕТ !!! 
Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

c 1 по 15 мы не работаем

У нас летние каникулы! Спорт клуб К2 не будет работать с 1 августа по 15 августа 2019 года! Будем рады видеть Вас, вновь 16 августа 2019 года.

Read more

c 1 по 15 мы не работаем

Блог Спорт клуба К2

Как сделать красивый пресс?

114Красивый пресс – мечта многих людей, причем и мужчин, и женщин. Однако, часто случается так, что сколько не тренируйся – а «кубиков» как не было так и нет. А между тем, есть мнение, что красивый пресс создается не сколько в спортзале, а на кухне. И если вы не следите за тем, что и сколько вы едите, то можете делать скручивания хоть круглосуточно – кубиков вам не видать.

Итак, давайте определим 7 шагов к красивому прессу.

  1. Снизьте энергетическую ценность вашего рациона на 15-20% от вашей суточной потребности. В случае использования более агрессивной стратегии и создания дефицита калорий на 25-30%, старайтесь не держать его слишком долго. Пару раз в неделю можно повысить калорийность рациона до обычной суточной нормы или даже превысить его не более, чем на 15%.
  2. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. Даже если вы питаетесь исключительно полезными продуктами, но ваши порции нельзя назвать скромными – о кубиках на прессе можете даже не мечтать.
  3. Добавьте в свой рацион полноценные, нежирные и высококачественные источники белка в каждый прием пищи. К примеру, постное мясо, рыбу, яичные белки, протеиновый коктейль и т.д.
  4. Ешьте больше сложных углеводов – крупы, батат, картофель, бобовые, цельное зерно, коричневый рис и т.д. Старайтесь получать за счет сложных углеводов 50% суточной нормы калорий, уменьшая, при этом, их потребление во второй половине дня.
  5. Забудьте про простые углеводы – торты, пирожные, мучные изделия и т.д.
  6. Определите долю жиров в своем рационе – она должна быть как можно ниже. За счет жиров вы должны получать не более 30% калорий. Зато можно увеличить употребление «полезных жиров» - рыбьего жира, орехов, семян, масла семян льна и т.д.
  7. Пейте больше жидкости. Вода участвует во всех обменных процессах в организме и способствует избавлению от жира.

Полезная информация