ВНИМАНИЕ: с 1 по 15 августа Спорт Клуб К2 НЕ РАБОТАЕТ !!! 
Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

c 1 по 15 мы не работаем

У нас летние каникулы! Спорт клуб К2 не будет работать с 1 августа по 15 августа 2019 года! Будем рады видеть Вас, вновь 16 августа 2019 года.

Read more

c 1 по 15 мы не работаем

Блог Спорт клуба К2

Продукты для похудения или что нужно есть, чтобы похудеть

Продукты для похуденияКак мы уже неоднократно писали – похудение на 70% зависит от того, что мы едим, и только на 30% - от физической нагрузки. Но тщательно ли мы следим за тем, что едим? Вроде и порция не большая, и калории подсчитываем, а вес все равно стоит на месте, или того хуже – прибавляется. Так в чем же дело? Может мы едим не то, что нужно?

Давайте посмотрим, какие продукты мешают нам похудеть:

  1. Сахар.
    Продукт №1, от которого следует отказаться. Он легко превращается в жир и распределяется вокруг нашей стройной талии и бедер. Откажитесь от сахара в любом виде – в кофе, пирожных и напитках.
  2. Соки и газировки.
    Это лишние жидкие калории, которые не приносят совершенно никакой пользы. Сладкая газировка не утоляет жажду и не насыщает вас, если вы хотите есть, зато прибавляет 150 лишних калорий к рациону. Уж лучше съесть порцию салата.
  3. Жирные молочные продукты.
    Любите молочные продукты? Тогда обратите внимание на их жирность – попробуйте пить 1% кефир вместо привычного 3,2% - разница небольшая, зато вы будете получать куда меньше жиров. То же касается сыра и творога.
  4. Жирное мясо.
    Мясо – превосходный источник белка, однако, у вас всегда есть выбор между куриной грудкой или жирной ножкой, а также между говядиной и свининой.
  5. Сладости «к чаю».
    Ах, как мы любим попить чайку с «чем-нибудь» сладким, порой совершенно забывая о количестве. А между тем, все эти печенья и конфеты имеют очень высокую калорийность, которая неблагоприятно сказывается на нашей талии.
  6. Соусы.
    Старайтесь отказываться от таких соусов как майонез, кетчуп и т.д. Они значительно повышают калорийность блюда, что нам совершенно ни к чему.
  7. Фаст-фуд.
    Хот-доги, гамбургеры и картошка фри это очень вкусно и вредно одновременно. Старайтесь не злоупотреблять таким меню и делать выбор в пользу салатов.
  8. Орешки.
    Орехи полезны, но содержат много жира. Обратите внимание, как часто и в каком количестве вы их едите – быть может, в этом вся проблема?
  9. Сухофрукты.
    Не менее полезный продукт, который, опять же, стоит ограничить. Сухофрукты очень сладкие и калорийные, в отличие от свежих фруктов.
  10. Мучные продукты.
    Ограничьте все то, что сделано из белой пшеничной муки – от тортов до пельменей и блинов.

 

А теперь давайте составим список полезных для фигуры продуктов.

  • Овощи и фрукты в любом виде, кроме жарки;
  • Нежирные молочные и мясные продукты;
  • Пару кусочков черного хлеба в день;
  • Крупы.

Кроме того, важно и количество съеденного – ваша норма это салатная тарелка средних размеров. Питайтесь через каждые 2-3 часа, и вы не будете успевать проголодаться к следующему приему пищи.

Полезная информация