ВНИМАНИЕ: По воскресеньям мы НЕ РАБОТАЕМ !!! 
Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

ЛЕТНИЕ ЦЕНЫ!!!

Скидки в тренажерный зал: 1500 сом/месяц Разовая тренировка на скалодроме 150 сом

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на скалолазание

Продолжается набор в утреннюю группу Школы Скалолазания. Время: Вт, Чт, СБ 8:00-10:00

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

Набор на Латину

Открыт набор на латиноамериканские танцы для взрослых и детей.

Read more

ЛЕТНИЕ ЦЕНЫ!!!

Набор на Йогу

Набор на скалолазание

Набор на восточные танцы

Набор на Латину

Блог Спорт клуба К2

Продукты для похудения или что нужно есть, чтобы похудеть

Продукты для похуденияКак мы уже неоднократно писали – похудение на 70% зависит от того, что мы едим, и только на 30% - от физической нагрузки. Но тщательно ли мы следим за тем, что едим? Вроде и порция не большая, и калории подсчитываем, а вес все равно стоит на месте, или того хуже – прибавляется. Так в чем же дело? Может мы едим не то, что нужно?

Давайте посмотрим, какие продукты мешают нам похудеть:

  1. Сахар.
    Продукт №1, от которого следует отказаться. Он легко превращается в жир и распределяется вокруг нашей стройной талии и бедер. Откажитесь от сахара в любом виде – в кофе, пирожных и напитках.
  2. Соки и газировки.
    Это лишние жидкие калории, которые не приносят совершенно никакой пользы. Сладкая газировка не утоляет жажду и не насыщает вас, если вы хотите есть, зато прибавляет 150 лишних калорий к рациону. Уж лучше съесть порцию салата.
  3. Жирные молочные продукты.
    Любите молочные продукты? Тогда обратите внимание на их жирность – попробуйте пить 1% кефир вместо привычного 3,2% - разница небольшая, зато вы будете получать куда меньше жиров. То же касается сыра и творога.
  4. Жирное мясо.
    Мясо – превосходный источник белка, однако, у вас всегда есть выбор между куриной грудкой или жирной ножкой, а также между говядиной и свининой.
  5. Сладости «к чаю».
    Ах, как мы любим попить чайку с «чем-нибудь» сладким, порой совершенно забывая о количестве. А между тем, все эти печенья и конфеты имеют очень высокую калорийность, которая неблагоприятно сказывается на нашей талии.
  6. Соусы.
    Старайтесь отказываться от таких соусов как майонез, кетчуп и т.д. Они значительно повышают калорийность блюда, что нам совершенно ни к чему.
  7. Фаст-фуд.
    Хот-доги, гамбургеры и картошка фри это очень вкусно и вредно одновременно. Старайтесь не злоупотреблять таким меню и делать выбор в пользу салатов.
  8. Орешки.
    Орехи полезны, но содержат много жира. Обратите внимание, как часто и в каком количестве вы их едите – быть может, в этом вся проблема?
  9. Сухофрукты.
    Не менее полезный продукт, который, опять же, стоит ограничить. Сухофрукты очень сладкие и калорийные, в отличие от свежих фруктов.
  10. Мучные продукты.
    Ограничьте все то, что сделано из белой пшеничной муки – от тортов до пельменей и блинов.

 

А теперь давайте составим список полезных для фигуры продуктов.

  • Овощи и фрукты в любом виде, кроме жарки;
  • Нежирные молочные и мясные продукты;
  • Пару кусочков черного хлеба в день;
  • Крупы.

Кроме того, важно и количество съеденного – ваша норма это салатная тарелка средних размеров. Питайтесь через каждые 2-3 часа, и вы не будете успевать проголодаться к следующему приему пищи.

Полезная информация