ВОСКРЕСЕНЬЕ - ВЫХОДНОЙ 
Мы в социальных сетях: facebook Одноклассники twitter Вконтакте Instagram

Работаем как и раньше

Мы открылись и вновь всех ждем у нас в гостях!

Read more

Новый летний скаладром

Потрясающие ощущения на высоте 15.5 метров под открытым небом.

Read more

Работаем как и раньше

Новый летний скаладром

Новости Спорт клуба К2

Зимняя диета или как правильно питаться зимой?

зимняя диетаЗимой, когда за окном метет метель, и вы приходите домой похожим на огромную сосульку, хочется съесть огромное пирожное и запить чашкой горячего шоколада. А тут еще новогодние праздники с обильным застольем, растянувшиеся на добрую половину января. Одним словом, весной вас может ожидать очень неприятный сюрприз – ваши вещи могут отказаться застегиваться на вас. Чтобы избежать этого, необходимо усвоить несколько правил питания зимой.

Правило зимней диеты №1 – побольше белков и сложных углеводов

С началом холодов наш организм начинает нуждаться в увеличении источников энергии, чтобы поддерживать необходимую температуру тела. Чтобы не испытывать приступы слабости и подавленного состояния – включите в свое меню больше продуктов, богатых белком. Это постное мясо, рыба, молочные продукты. Кроме того, употребляйте больше сложных углеводов – макароны из твердых сортов пшеницы, каши и цельнозерновой хлеб.

Правило зимней диеты №2 – овощи – наше «все»

В зимний период наш организм особенно нуждается в овощах. Это картошка, морковь, свекла, редька, капуста, лук и тыква. Готовьте из них горячие блюда и салаты. Можно заморозить на зиму любимые овощи и фрукты и варить из них компоты и делать десерты.

Правило зимней диеты №3 – о пользе горячих блюд

Еда должна быть горячей или хот бы теплой. Разделите свое питание на 5 раз – во время переваривания пищи температура в организме увеличивается. Кроме того, частое питание разгоняет обмен веществ, что также благоприятно влияет на скорость переваривания пищи.

Правило зимней диеты №4 – простые углеводы только до 12-00

В холодную погоду потребность в сладком резко увеличивается – глядя на мороз за окном, мы стремимся подсознательно побаловать себя. Если отказаться от такой привычки вы пока не в силах – то возьмите за правило съедать все «вредности» до 12 дня. В этом случае организм переварит все лишние калории в течение дня, не отложив стратегический запас на бедрах. Пересмотрите свое вечернее меню – ужин должен быть легким и состоять только из полезных продуктов.

Правило зимней диеты №5 – учимся готовить еду правильно

Чтобы готовые блюда сохраняли максимум полезных веществ, необходимо их правильно готовить – варить на пару, тушить или запекать. От жарки в масле лучше отказаться.

Правило зимней диеты №6 – красиво сервируйте стол

Цвет оказывает сильное влияние на настроение и психологическое состояние человека. Для поднятия настроения можно использовать при сервировке стола яркие цвета – красный, оранжевый и т.д. Это может быть и посуда, и скатерть, и салфетки. Пусть в вашем доме будет кусочек лета зимой!

Правило зимней диеты №7 – апельсины, мандарины и прочие витамины

Не отказывайте себе в цитрусовых – это могут быть и апельсины, и мандарины, и грейпфруты и лимоны. Эти фрукты богаты витамином С, который укрепляет наш иммунитет, а также защищает организм от преждевременного старения и активизирует все защитные функции. Кроме того, жизнерадостный оранжевый цвет способен поднять настроение самым хмурым зимним днем.

Правило зимней диеты №8 – употребляйте продукты-«солнцезаменители»

Солнечный свет способствует выработке в организме витамина Д, который необходим для работы внутренних органов и укрепления иммунитета. Однако, зимой солнца практически не видно, и его недостаток необходимо восполнить. Сделать это можно путем употребления молока, рыбы, яиц, курицы, грибов и мяса.

 

Полезная информация