ВНИМАНИЕ: с 1 по 15 августа Спорт Клуб К2 НЕ РАБОТАЕТ !!! 
Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

c 1 по 15 мы не работаем

У нас летние каникулы! Спорт клуб К2 не будет работать с 1 августа по 15 августа 2019 года! Будем рады видеть Вас, вновь 16 августа 2019 года.

Read more

c 1 по 15 мы не работаем

Блог Спорт клуба К2

9 привычек для плоского живота

130Плоский живот – мечта каждой женщины. Но для достижения и удержания этого результата необходимо возвести некоторые манипуляции в ранг привычек.

1. Стрессу – нет!

Да-да, стресс провоцирует накопление жира в районе талии. Дело в том, что стресс стимулирует рост уровня гормона кортизола, который, в свою очередь, и способствует накоплению жира. Чтобы снять напряжение, можно сделать следующее упражнение. Сядьте в спокойном и удобном месте. Наберите полные легкие воздуха и медленно выдохните. Этот прием прояснит вашу голову. Продолжайте глубоко дышать, фокусируясь на произнесении слова «один» при каждом выдохе. Если отвлеклись – то снова сосредоточьтесь. Делайте это упражнение ежедневно в течение 5-10 минут.

2. Исключите алкоголь из своей жизни.

Казалось бы, бокал вина за обедом, кружечка пива на ужин. А между тем, алкоголь также увеличивает уровень кортизола, и жировые отложения не заставят себя долго ждать.

3. Бросайте курить.

Миф о том, что курящим людям проще сохранить стройность, все-таки миф. У курильщиков на животе скапливается куда больше жира, чем у тех, кто не берет в руки сигареты.

4. Ешьте побольше волоконной пищи – клетчатки.

К волоконной пище относятся фрукты, овощи, зерновые и т.д. Достаточно съедать 25-38 г продуктов, богатых клетчаткой, чтобы она заполнила ваш желудок и вы не чувствовали голода. Будьте осторожны – большое количество клетчатки может стать причиной вздутия живота и появления запоров.

5. Пейте много воды.

Ежедневно необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды без газа. Особенно актуален этот совет в период ПМС.

6. Проводите профилактику остеопороза.

Остепороз поражает кости. Они становятся слабее и уже не могут выдержать весь вес организма. Позвоночник слабеет и спина становится сутулой, в результате чего живот начинает выпирать. Людям до 50 лет необходимо принимать 1000 мг кальция ежедневно, после 50 – 1200 мг.

7. Занимайтесь фитнесом (аэробикой, шейпингом и т.д.).

Пока ваш живот покрыт слоем жира, никакие упражнения не помогут сделать его плоским. Включите в свою жизнь хоть какие-нибудь физические упражнения – фитнес, плаванье, йогу и т.д. Занимать надо регулярно, хотя бы 3 раза в неделю.

8. Втягивайте живот.

Возьмите в привычку втягивать живот. Делайте это максимально, но следите, чтобы не было неприятных ощущений. Скоро вы будете делать это машинально, так же, как и дышать.

9. Нагружайте брюшные мышцы.

Если выполнять упражнения стоя, то кроме прочих мышц, нагружаются еще и мышцы живота.

Полезная информация