Работаем по воскресеньям с 9.00 до 18.00 
Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

Cкалодром за 200 сом

Только по воскресеньям разовое занятие на скалодроме 200 сам

Read more

Набор по Микс-Аэробике

Открыт набор МУЖЧИН и ЖЕНЩИН в группу по Микс-Аэробике. Занятия Пн,Ср,Пт в 18:00

Read more

Набор на скалолазание

Продолжается набор в вечернюю группу Школы Скалолазания. Время: Вт,Чт,СБ 19:00-21:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

Cкалодром за 200 сом

Набор по Микс-Аэробике

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

Блог Спорт клуба К2

Как вернуться к тренировкам после праздников

Как вернуться к тренировкам после праздников

Тренировки после праздников: как вернуться в привычный ритм?

Если прошедшие новогодние праздники никак не повлияли на ваш тренировочный график, то вы достойны похвалы. Однако, большинство людей все-таки сделали паузу в посещении спортзала и на данный момент размышляют над тем, как правильно вернуться к тренировкам после праздников.
В первую очередь прекратите себя ругать - что сделано, то сделано. Ваша главная задача на данный момент – наверстать упущенное и сделать это максимально грамотно.

Итак, основные правила для тех, кто хочет максимально быстро и без потерь вернуться в прежний режим тренировок.

Во-первых, не стоит сразу начинать с прежних весов и нагрузок, и уж тем более, делать тренировки еще более изнурительными. Организм, спокойно отдыхавший практически в течение месяца, может просто ошалеть от нагрузки и свалить вас в постель в прямом смысле этого слова. Начните свои занятия с несложных комплексов упражнений, разминок и растяжек, дайте возможность организму постепенно включиться в работу. Одним из оптимальных вариантов может стать йога – с ее помощью вы улучшите и душевное равновесие, и приведете себя в тонус.

Во-вторых, не забывайте про кислород. Наверняка, за время праздников ваш организм получал его не так уж и много. Возьмите за правило находиться на воздухе не менее 30 минут. Это может быть дорога на работу или с нее.

В-третьих, чтобы ваш организм привыкал к нагрузкам постепенно, можно сочетать физическую активность и развлечения. Это может быть катание на коньках или роликах, танцы и т.д. Кроме того, занятия фитнесом или йогой – это прекрасное зимнее времяпрепровождение, и интересное, и полезное.

И, напоследок, несколько советов от профессионалов:

  • Первоначальная нагрузка после перерыва должна быть не более ½ от прежней нормы, или даже меньше. Таким образом, ваши мышцы и связки постепенно привыкнут к нагрузкам, не погружая организм в стрессовое состояние. 
  • Не забывайте про питание. Как вы помните, питание это 70% успеха в стремлении к красивой фигуре. В вашем меню должны присутствовать овощи, фрукты, витамины, мясо, рыба и творог.
  • Перед началом тренировки делайте разминку, а после – растяжку.
  • Пейте достаточное количество воды - она поможет вам сжечь калории и ускорить метаболизм.

Как видите, ничего сложного нет. Главное, не торопиться и дать организму время на адаптацию.

Полезная информация