ВНИМАНИЕ: По воскресеньям мы НЕ РАБОТАЕМ !!! 
Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

3 месяца за 6000

3 абонемента «ЛЕТНИЙ» за 6000 сом. Абонемент необходимо использовать с 1 июня по 30 сентября 2019г.

Read more

Снижение цен

Снижение цен на аренду крытого теннисного корта

Read more

Набор на скалолазание

Продолжается набор в вечернюю группу Школы Скалолазания. Время: Вт,Чт,СБ 19:00-21:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

3 месяца за 6000

Снижение цен

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

Блог Спорт клуба К2

Мороз и солнце: как сделать тренировки эффективными

Мороз и солнце: как сделать тренировки эффективнымиЗимой, вне зависимости от того, в помещении вы тренируетесь или на воздухе, холодный воздух вносит свои коррективы в тренировку. Давайте рассмотрим основные правила, которые сделают ваши тренировки более эффективными, а здоровье – крепким.

Подкрепитесь ДО

Помните, как после активных тренировок на морозном воздухе вам хочется съесть что-то покалорийнее? После физической активности в организме включается режим восполнения энергии. Организму кажется, что если не поесть сейчас, то он замерзнет. Таким образом, чтобы вы не стремились сразу же после тренировки съесть что-то вкусное и часто вредное – лучше подкрепиться за полтора часа ДО тренировки.

ВАЖНО: Лучше всего отдать предпочтение сложным углеводам – кашам, макаронам из твердых сортов пшеницы. Воздержитесь от жира и белка – они слишком долго усваиваются, а также от овощей и фруктов – клетчатка перегружает кишечник.

Не морозьте комнату

Считается, если температура воздуха в помещении для тренировок ниже 23 градусов, то организм тратит гораздо больше калорий. Однако, это заблуждение и не более того. И, если вы выстудите комнату, то ничего кроме больного горла не получите.

ВАЖНО: Оптимальная температура для тренировок – 18 градусов. А комнату необходимо проветрить для того, чтобы в ней была достаточная концентрация кислорода.

В первый раз на мороз

Решили устроить пробежку по свежему снегу, заменив, таким образом, беговую дорожку в спортзале? Хорошая идея. Однако, не забудьте, что первая тренировка должна длиться не более 30 минут.

ВАЖНО: Брать с собой воду не обязательно, вы же не на марафонский забег отправляетесь. По возвращению домой можете выпить немного воды, но только комнатной температуры!

В ванну? Подождите!

Вы вернулись домой с мороза и первое, что вы хотите сделать – это занырнуть в ванну или постоять под горячим душем? Не торопитесь, это удовольствие можно себе позволить не ранее, чем через 30 минут.

ВАЖНО: Если вы, еще не согревшись, сразу отправитесь принимать водные процедуры, то ваше сердце будет испытывать большую нагрузку из-за разницы температур. Не торопитесь под горячие струи воды – лучше использовать это время на растяжку.

Гуляйте сколько пожелаете

Как долго быть на морозном воздухе – решать только вам. Тем более, если ваши прогулки и физические нагрузки носят «любительский» вариант. Если вы не замерзли и хорошо себя чувствуете – то можете оставаться на улице и 3-4 часа подряд.

ВАЖНО: Если вы решили устроить пробежку по морозу, то она не должна длиться более часа, даже при условии вашей хорошей физической формы. Из-за пониженного содержания кислорода в морозном воздухе вам будет довольно сложно дышать.

Добавочное время

Зайдя в спортзал с морозного воздуха, помните, что на морозе сосуды значительно сузились и теперь организму нужно куда больше времени для включения в обычный тренировочный режим.

ВАЖНО: Не нужно увеличивать длительность разминки надолго – прибавьте к ней всего 5 минут, этого будет достаточно.

Водный баланс

Даже если вам не хочется пить, о воде забывать не стоит. Вне зависимости от времени года, ваш питьевой режим должен сохраняться на одном уровне.

ВАЖНО: Выпейте стакан воды перед тренировкой, а также делайте по несколько глотков каждые 20 минут. Влага необходима организму для восстановления и вывода токсинов.

Полезная информация