Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

Набор на скалолазание

Продолжается набор в утреннюю группу Школы Скалолазания. Время: Пн,Ср,Пт или Вт,Чт,СБ 8:00-10:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

Блог Спорт клуба К2

9 способов подавить аппетит

132Голод не тетка, и, когда мы его испытываем, то забываем обо всем. Мы готовы съесть гораздо больше, чем нам действительно нужно, потому что голодны. Как же подавить аппетит и стать стройнее?

  1. Потребляйте больше полезных жиров
    Парадоксально, но факт – большое количество жиров, употребляемых в пищу, дает возможность снизить вес. Речь идет о «правильных» жирах, которые содержат олеиновую кислоту. Это орехи, оливковое масло и авокадо.
  2. Уменьшайте порции
    Согласно исследованиям, небольшая порция еды насыщает гораздо лучше, чем одна большая. Те участники эксперимента, которые за раз съедали целый бублик, в каждый последующий прием пищи ели еще плотнее, чем те, кто разделил бублик на 4 порции.
  3. Гуляйте во время рабочих перерывов
    Физические упражнения, помимо сжигания калорий и ускорения обмена веществ, способны восстановить чувствительность нейронов, участвующих в насыщении, а это способствует ограниченному потреблению пищи. В этом вам могут помочь даже обычные прогулки. Согласно другому исследованию, обед в кафе, до которого необходимо идти 15 минут от офиса, сокращает число перекусов на рабочем месте ровно на 50%!
  4. Используйте свои чувства
    Попробуйте при каждом приеме пищи употреблять такие приправы, как тертый свежий имбирь, мята, корица, розмарин и базилик. Они не только подарят вам приятный вкус, но и выступят в роли антиоксидантов и не дадут съесть лишнего.
  5. Отдавайте предпочтение ржи
    Блюда, приготовленные из ржаной муки, насыщают гораздо лучше, чем из пшеничной. Они способны понизить уровень инсулина, который способствует набору веса, кроме того, в следующий прием пищи человек ест меньше. Самый простой вариант – это ржаные сухарики. Однако, можно ввести в свой рацион и ржаные макароны, и хлопья.
  6. Положитесь на свою память
    Согласно исследованиям, когда человек вспоминает о том, что он съел на обед, то в этот день ему уже не хочется есть соленого и сладкого. Вполне простой и действенный способ, как вы думаете?
  7. Начинайте свой день правильно
    Мы привыкли слышать, что завтрак должен быть плотным. Однако, помимо запуска обмена веществ, завтрак оказывает прямое влияние на дальнейшие приемы пищи.
    Например, шкиперы и пилоты воздушных судов едят на завтрак на 40% больше конфет, на 55% больше соды, на 45% меньше овощей и на 30% меньше других плодов, чем среднестатистические потребители. При этом они в 4,5 раза более склонны к полноте.
    Для лучшего баланса желательно завтракать фруктами и изделиями из цельного зерна, а также продуктами, содержащими белки и полезные жиры, такими как манго.
  8. Ешьте, не торопясь
    При слишком быстром потреблении пищи ограничивается выброс гормонов, отвечающих за насыщение, а это приводит к перееданию. Исследования показали, что те, кто ест медленнее, потребляют меньше калорий в минуту и достигают более высокого уровня насыщения, хотя съедают меньше. Старайтесь делать определенные промежутки между каждым укусом, а также глубокий вдох. Если вы чувствуете, что аппетит удовлетворен – тут же прекращайте есть, даже если ваша тарелка еще не пуста.
  9. Позаботьтесь о подходящем настроении
    Мягкое освещение и тихая музыка – это не только атрибуты романтического вечера, но и необходимая атмосфера для правильного питания. Дело в том, что в комфортных условиях человек склонен потреблять на 18% меньше пищи, а это – потеря веса от 5-10 кг ежегодно.

Полезная информация