Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

Набор на скалолазание

Продолжается набор в утреннюю группу Школы Скалолазания. Время: Пн,Ср,Пт или Вт,Чт,СБ 8:00-10:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

Блог Спорт клуба К2

Как тренироваться в летнюю жару

Как тренироваться в летнюю жаруБольшинство из нас ждут теплого времени года, чтобы начать тренироваться на улице, хотя после затяжной зимы ваш организм может крайне неадекватно на это отреагировать.  Дело в том, что при повышении температуры воздуха и влажности наше тело также нагревается, и мы можем столкнуться со следующими проблемами:

  • обезвоживание, приводящее к усталости, головокружение, мышечные судороги;
  • обморок - если вы не привыкли к физическим нагрузкам в жару, то вы можете упасть в обморок от падения кровяного давления;
  • тепловой удар;
  • обгорание на солнце;
  • получить сыпь от перегрева.

Безусловно, если вы твердо намерены рваться в бой, то вы непременно это сделаете, однако, не стоит забывать, что вашему организму нужно определенное время для адаптации к жаре. Давайте посмотрим, как можно этого избежать.

1. Будьте всегда с водой.

Летняя тренировка невозможна без воды, так как организму необходимо своевременно восполнять дефицит влаги. Если ваш организм будет обезвожен, то вы навряд ли будете эффективно выполнять упражнения, да и уставать будете гораздо больше. Кроме того, возрастает вероятность получить такие серьезные проблемы, как тепловой удар или истощение.

Общие рекомендации

  • Пить по 2 стакана воды за 2 часа до тренировки.
  • Делать глоток воды каждые 15 минут в течение тренировки, около 200 грамм. Носите с собой бутылку воды для удобства.
  • Можно использовать специальные спортивные напитки, особенно если вы тренируетесь более часа или работаете в сильную жару.
  • Продолжайте пить воду после тренировки, чтобы заменить жидкость, которую потеряли.
  • Если вы тренируетесь в течение длительного периода времени, взвешивание до и после тренировки и выпить 2 стакана воды на каждый килограмм жидкости, который вы потеряли.

2. Носите одежду, которая хорошо отводит пот.

Одежда для тренировок должна соответствовать погодным условиям, тем более, если в течение дня вы много ходите, ездите на велосипеде или бегаете. Кроме того, она должна быть комфортной, давать ощущение прохлады и отвечать таким требованиям, как:

  • Удобство и легкость. Все швы должны быть ровными и не доставлять дискомфорта, в противном случае вы можете заполучить раздражение или сыпь.
  • Лучше всего, если спортивная одежда будет сшита из ткани, которая отводит пот. Таки ткани как хлопок, наоборот, впитывает его и делает одежду неудобной и тяжелой. Дышащий материал будет испарять пот, содержа ваше тело в сухости.
  • Одежда должна быть светлых цветов – они отражают солнечные лучи, что спасет вас от перегрева.
  • Позаботьтесь о головном уборе, который защитит вашу голову, а также о солнцезащитных очках.

3. Отдайте предпочтение простым упражнениям.

Во время первой летней тренировки мы можем забыть, что в жару упражнения даются гораздо сложнее, нежели в спортзале. Ваше сердце будет биться чаще, так как тело посылает большее количество крови к коже, чтобы охладить ее. Вашему организму необходимо время, чтобы адаптироваться к жаре.

  • Начинайте  занятия медленно.
  • Сокращение тренировок – лучше, если по окончанию тренировки у вас останутся силы, чем вы будете выжаты, как лимон.
  • Слушайте ваше тело - если вы чувствуете головокружение или темноту в глазах -  остановитесь, присядьте в тени и выпейте воды.

4. Упражнения по утрам.

Самое жаркое время дня – это полдень. Именно в это время вы рискуете получить тепловой удар или просто сильную усталость. Лучше тренироваться по утрам, до того, как солнце начнет основательно припекать. Кроме того, есть и другие причины, почему тренироваться лучше в первой половине дня.

  • Проще придерживаться своей программы упражнений
  • Вы гарантировано получите дозу физических упражнений, вне зависимости от того, как у вас сложится день.
  • Вы будете иметь больше энергии на весь день.
  • Вы сможете ускорить метаболизм, который может помочь с потерей веса.

Кроме того, можно разделить программу тренировки на две части, и делать их утром и вечером, когда температура воздуха больше располагает к физической нагрузке.

5. Используйте солнцезащитный крем и очки.

Увы, но далеко не все надевают на тренировку солнцезащитные очки, не считая это необходимостью. А уж про солнцезащитный крем и говорить нечего. А между тем наносить его надо за 30 минут до выхода на солнце и отвечать он должен следующим параметрам:

  • Предлагаемая защиты должна быть по крайней мере не ниже SPF 15.
  • Крем должен обеспечивать защиту от UVA лучей.
  • Должен быть водостойким.

Приобретите и хорошие солнцезащитные очки для тренировки – они надежно защитят ваши глаза от УФ-лучей. Можете присмотреться и к специальным спортивным моделям – они легкие, хорошо и удобно сидят и не причиняют дискомфорта.

6. Сохраняйте спокойствие.

Сохранить спокойствие в самые жаркие помогут эти советы:

  • Поставьте бутылку воды в холодильник на ночь, чтобы во время тренировки пить прохладную воду.
  • Наденьте купальник и совместите пробежку или прогулку плаванием в бассейне.
  • В сильную жару все-таки останьтесь дома, включите видео уроки по фитнесу или сходите в спортивный зал.

Полезная информация