ВНИМАНИЕ: с 1 по 15 августа Спорт Клуб К2 НЕ РАБОТАЕТ !!! 
Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

c 1 по 15 мы не работаем

У нас летние каникулы! Спорт клуб К2 не будет работать с 1 августа по 15 августа 2019 года! Будем рады видеть Вас, вновь 16 августа 2019 года.

Read more

c 1 по 15 мы не работаем

Блог Спорт клуба К2

Спортивная диета: продукты с высоким содержанием белка

основные продукты с большим содержанием белкаБелок – это важный строительный компонент для нашего организма. Без получения необходимого количества белка мы не сможем увеличивать мышечные объемы, а также восстанавливать повреждения мышечных волокон после тренировки. Кроме того, у организма не будет ресурсов для восстановления тканей – ногтей, волос, кожи и т.д. Одним словом – белок организму жизненно необходим. Таким образом, важно знать, какие продукты смогут обеспечить нам его максимальное количество.

1. Яйца – 17%. Каждое яйцо весит примерно 50 гр, следовательно, для получения 17 грамм хорошего белка вам нужно съесть 2 яйца. Они имеют небольшую калорийность, и не приводят к образованию жировой прослойки в организме. Есть яйца можно сразу после тренировки.

2. Творог  - 14%. Если вы следите за калориями, то лучше есть обезжиренный творог. Также можно смешивать его с кефиром, йогуртом и медом, а также любыми фруктами по желанию.

3. Сыр – 30%. В нем много белка, но и калорий тоже немало. Поэтому лучше есть его перед тренировкой, чтобы сжечь избыток калорий во время занятий.

4. Птица – 15-20%. Мясо птицы содержит довольно много белка и мало жира, если это, конечно, не кожа. Кроме того, оно хорошо усваивается организмом, поэтому можно смело включать мясо птицы в свою спортивную диету.

5. Говядина – 25%. Это отличный источник животного белка, который лучше всего есть в тушеном или вареном виде. Наиболее ценна для организма телятина.

6. Печень – 25%. Это недорогой, но очень полезный продукт и источник белка. Можно приготовить печеночный паштет или потушить с овощами.

7. Рыба – 15-25%. Практически все сорта рыбы считаются диетическими. Также рыба очень богата белком, который отлично усваивается организмом. Жирную рыбу можно есть даже во второй половине дня – на вашей фигуре это не скажется. Больше всего белка содержится в лососе, тунце, скумбрии, кефали, сайде, сардине, скумбрии.

8. Соя – 14%. Это отличный источник растительного белка. На сегодняшний день из сои приготавливается довольно большой перечень продуктов, которые можно считать заменителем мяса. Однако, лучше всего использовать сою в качестве гарнира – в мясе довольно много белка и заменять его соей бессмысленно.

9. Брюссельская капуста – 9%. В капусте больше белка, чем в других овощах. Перечислять их нет смысла, так как там всего 0,5-2% белка.

10. Крупы – 10-12%. Они хорошо усваиваются, нормализуют пищеварение, и гораздо полезнее, чем макароны или картофель.

Теперь, когда вы знаете основные продукты с большим содержанием белка, вам будет гораздо проще составить свое диетическое меню, которое, вкупе с занятиями в спортивном зале, быстро приведут вас к цели – красивому стройному телу.

Полезная информация