УРАА!! Друзья, запускаем "Летнюю акцию" Приобрети 3 абонемента "Лето" в ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ за 6000с и прокачай своё тело за лето💪🔥
Read moreКаждый человек хочет выглядеть стройным и подтянутым – лишние килограммы не нравятся никому. И бег, это, пожалуй, первое, что приходит на ум – а побегаю-ка я пару месяцев по утрам, и сразу похудею! Но проходит месяц, второй, а желаемых результатов так и нет. Так как бегать правильно, чтобы тренировки приносили удовольствие и день за днем делали фигуру лучше?
Итак, определившись со временем, нам необходимо определиться с местом для пробежки. Идеально, конечно, было бы бегать на берегу озера или в лесу, но далеко не у всех есть такая возможность. Поэтому, зачастую приходится бегать по тротуарам, аллеям парков или стадионам. Последний вариант, кстати, самый оптимальный. Во-первых, вы будете знать, сколько пробежали, во-вторых, на стадионах есть специальное покрытие, которое позволит вам минимизировать травмы суставов.
Пробежка должна начинаться с разминки и растяжки. Это позволит вам увеличить гибкость и пластичность мышц, а также подготовить их к дальнейшей работе. Идеальный вариант – делать разминку до и после пробежки.
Если вы давно не занимались каким-либо видом спорта, то начинайте бегать с 10 минут, постепенно увеличивая время и скорость. Необходимо довести тренировку до 60 минут три раза в неделю.
В первые 40 минут тренировки вы теряете калории, и только потом начинают «плавиться» жировые отложения.
Для получения оптимальных результатов необходимо практиковать интервальный бег. Это чередование медленного и быстрого бега – такой подход обеспечит сжигание максимального количества калорий. Таким образом, вы сможете расстаться с 300-500 гр веса, особо не уставая.
Положение тела во время пробежки имеет далеко не последнее значение. Руки должны быть согнуты в локтях, плечи – расслаблены, голова – прямо. Касаясь стопами земли, старайтесь перекатываться с пятки на носок.
Следите за дыханием – необходимо вдыхать и выдыхать воздух через нос или слегка открытый рот. Вначале тренировки дыхание должно быть редким и глубоким, и чем быстрее вы будете бежать, тем быстрее должно быть дыхание. Постарайтесь придерживаться следующей схемы - 2-3 шага – вдох, 2-3 шага – выдох.
Одежда, в которой вы собираетесь тренироваться, не должны стеснять ваши движения. Летом лучше отдавать предпочтение светлым тонам одежды, и в холодное время года необходимо одеваться по погоде. Не забудьте про шапку и шарф – во время бега через эти части тела теряется порядка 40% тепла.
Что касается обуви, то лучше выбирать специальные кроссовки с маркировкой running. Она немного пружинит, имеет подушку на пятке и выполнена из специальной мягкой ткани, которая хорошо пропускает воздух.
Без воды не проходит ни одно спортивное занятие. Во время интенсивных спортивных нагрузок организм теряет много жидкости, поэтому отказывать ему в живительной влаге просто нельзя.