Блог Спорт клуба К2

Всем, кто когда-либо ходил в тренажерный зал или на любые другие занятия, знакома мышечная боль после тренировок. Почему болят мышцы?

Стоит оговориться, что боль в мышцах после тренировки неизбежна после любой физической нагрузки. Другое дело, что причин тому может быть несколько. Например, вы позанимались больше обычного, и на следующий день не можете встать с постели в буквальном смысле слова. Или вы стали тренироваться пять раз в неделю вместо трех – в этом случае ваш организм просто не успевает восстанавливаться.

Мышечная боль бывает разной. Условно ее можно подразделить на «хорошую» и «плохую». Поэтому стоит быть внимательным к своему организму, чтобы вовремя отличить боль усталых мышц от сигнала о помощи.

Болезненные ощущения после тренировки возникают из-за молочной кислоты, которая скапливается в мышцах. Сама по себе молочная кислота – продукт физиологических процессов, который покидает организм с характерными болевыми ощущениями. Чем больше вы тренируетесь, тем больше кислоты вырабатывается. Однако, она вымывается из мышц при помощи кровотока в течение суток.

Однако, иногда боль в мышцах появляется через 2-3 дня после тренинга. В этом случае молочная кислота уже не при чем – причиной боли в этом случае является микротравма мышечных волокон. В это время мозг получает сигнал о том, что необходимо активировать защитные функции – избавляться от шлаков и усилить выработку необходимых гормонов.

Не стоит думать, что боль в мышцах всегда означает их рост. Это сигнал организма о том, что с мышцами что-то не так. После нескольких тренировок запаздывающая боль стихает, и вам может показаться, что прежняя нагрузка не приносит пользы. Но это не совсем так – просто ваш организм привыкает к нагрузкам. Однако, для наибольшей эффективности необходимо менять программу каждые два месяца.

Как минимизировать мышечную боль?

Мышечная боль – ощущения довольно неприятные, и терпеть их не стоит. Один из самых действенных способов – это теплая ванна с температурой воды не более 39 градусов. По желанию в воду можно добавить горчицу или морскую соль. Кроме того, можно делать локальные прогревания больных мест грелкой.

Довольно высокой эффективностью обладает массаж. Помассируйте перетруженную мышцу круговыми движениями, «простучите» ее пальцами. Сам по себе массаж не должен доставлять вам боли, и, благодаря стимулированию кровотока, кислотный баланс в организме восстанавливается быстрее. Хорошо делать массаж с косточковым или миндальным маслом, которое необходимо предварительно разогреть между ладонями.

Также есть мнение, что минимизирует мышечную боль разминка перед тренировкой и заминка после нее. Опытные атлеты придерживаются мнения, что от боли их избавит интенсивная тренировка, невзирая на неприятные ощущения.

Если вы регулярно испытываете боль в мышцах, то стоит задуматься о том, чтобы снизить нагрузки и не перетруждать свой организм.