Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

Набор на скалолазание

Продолжается набор в утреннюю группу Школы Скалолазания. Время: Пн,Ср,Пт или Вт,Чт,СБ 8:00-10:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

Блог Спорт клуба К2

Советы для начинающих бегунов

185Бег – самый простой способ физической активности, доступный каждому. Зачастую у нас нет времени  или средств на регулярное посещение спортзала – но 30-60 минут на пробежку найдется практически всегда. И, если вы решили начинать свой день с бега – примите к сведению несколько полезных советов.

Итак, первым делом, прежде чем начать тренировки – убедитесь в том, что бег вам не навредит. Если у вас есть хоть малейшие сомнения по этому поводу – пройдите обследование.

  1. Подберите обувь. Вам необходима специальная «беговая» пара кроссовок – правильно подобранная обувь избавит вас от травм и болезней позвоночника, голеностопа, суставов и т.д.
  2. Маршрут. Лучше всего бегать в парке, лесу, поле. Однако, подойдет для этой цели и стадион. Главное, чтобы вблизи вашего маршрута не было центральных городских дорог и шоссе – загазованный воздух не принесет вам абсолютно никакой пользы.
  3. Время тренировок. Лучше всего бегать утром – воздух еще довольно чист и свеж, а вы полны сил и энергии. Кроме того, утренний бег запускает ваш обмен веществ, и сжигание жира происходит в течение всего дня. Если утром бегать возможности нет, то подойдет и вечернее время. Главное, делать это регулярно.
  4. Время пробежки. Начинать стоит с 10-15 минут, постепенно увеличивая время до 30-60 минут.
  5. Еда перед пробежкой. Сытно завтракать перед пробежкой не стоит, но перекусить яблоком или бананом не только можно, но и нужно. Если есть не хочется – выпейте стакан воды с ложкой меда.
  6. Разминка. Перед пробежкой необходимо размять суставы круговыми вращательными движениями.
  7. Скорость. Не стоит ставить рекорды с первого же дня. Скорость бега должна быть такой, чтобы во время него вы могли  непринужденно поддерживать разговор с другом, но никак не задыхаться.
  8. Заминка. Закончив бег, потратьте немного времени на выполнение растяжки или базового комплекса упражнений для утренней гимнастики.
  9. Теплый душ. Это настоящая награда после добросовестно выполненных утренних упражнений!

При выполнении всех этих нехитрых правил, буквально через пару месяцев вы почувствуете прилив сил и бодрости. И, прекратив пробежку, вы можете ощутить ломку – ваше тело привыкнет к регулярной физической нагрузке и просто не захочет менять ее на пассивное лежание на диване.

 

Полезная информация