Блог Спорт клуба К2

Занятие спортом – это прием лекарства для души и тела. Но не стоит забывать о дозировке – много, не значит хорошо.

Синдром перетренированности – явление, увы, нередкое. Причем, как среди профессиональных бодибилдеров, так и среди новичков. Однако, если первые имеют команду специалистов, которая помогает им восстановиться, то вторые, как правило, справляются с этой проблемой самостоятельно. Но не всегда успешно.

А между тем, непосильные физические нагрузки очень вредны для организма. Занятия не приносят удовольствия и результата, а процесс восстановления проходит дольше и болезненней. Человек истощается физически и может заполучить много проблем со здоровьем.

Как узнать, перетренировались ли вы?

Первые симптомы появляются через несколько месяцев. Вы можете заметить, что стали хуже спать, проявляете нетерпение, агрессию или раздражительность. Кроме того, ваши тренировки становятся менее результативными, снаряды словно прибавили в весе, и после тренировки болят не только мышцы, но и суставы. Также вы можете начать чаще простывать, а реабилитация теперь занимает куда больше времени.

Если вы заметили эти симптомы у себя, то стоит немедленно принять меры – в противном случае, ситуация может только усугубиться. Особое внимание стоит обратить представительницам прекрасного пола  - из-за перетренированности у них может сбиться гормональный фон.

Причины перетренированности

 - Насилие над собственным организмом. Регулярные физические нагрузки – сами по себе стресс. Дело в том, что без такого «стимула» мышц и сердечнососудистой системы результата вы вряд ли добьетесь. Но в том случае, если вы постоянно занимаетесь на износ, не давая, при этом, как следует восстановиться организму, стресс будет копиться и рано или поздно даст о себе знать.

- Неправильное питание. Недостаточное количество калорий, витаминов и аминокислот рано или поздно дают о себе знать. Тем более, если вы решили сбросить лишние килограммы путем полуголодной диеты и занятий фитнесом.

Как восстановить перетренированные мышцы

Итак, если вы все-таки признали тот факт, что вы перетренировали свои мышцы, попробуйте полноценно отдохнуть, отменив все тренировки на ближайшие пару недель. Замените их прогулками или растяжкой.

Проанализируйте то, что вы едите. Добавьте чуть больше калорий, начните принимать витаминный комплекс, включите в рацион свежие фрукты и овощи, а также продукты с содержанием витамина С.

Профилактика перетренированности:

• Не пренебрегайте услугами личного тренера и составлением персональной программы.
• Ведите дневник тренировок. Отмечайте там свои успехи, динамику веса и объемов, количество упражнений и повторений – так вам будет проще проанализировать возможный ступор в результатах.
• Пейте больше воды. На тренировках и в течение дня необходимо соблюдать водный баланс.
• Увеличивайте нагрузки не более, чем на 10% еженедельно.