Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

Набор на скалолазание

Продолжается набор в утреннюю группу Школы Скалолазания. Время: Пн,Ср,Пт или Вт,Чт,СБ 8:00-10:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

Блог Спорт клуба К2

Здоровый сон с помощью йоги

Живя в современном темпе жизни, стремясь все успеть и всего достичь – мы забываем и поесть, и отвлечься на  любимое хобби, а зачастую и … поспать. Однако,  мы все знаем, чем чревато недосыпание – сначала это раздражительность, рассеянность, апатия  и плохое настроение, а затем и серьезные проблемы со здоровьем. 

Что делать?

Здоровый сон с помощью йоги

Хорошо, если у вас есть возможность выделить на сон необходимое время – положенные 8 часов. Но если данный вариант для вас не всегда осуществим – вам помогут занятия йогой. Со временем регулярные занятия  помогут вам тратить на сон меньше времени, и при этом полноценно отдыхать. Можно заменить йогу медитацией – известно, что одна медитация способна возместить организму человека 3 часа спокойного, полноценного сна.

Чтобы выспаться и почувствовать себя отдохнувшим и бодрым, нам нужно не так уж много – равномерно распределить нагрузку на свой организм на протяжении всего дня, а также «успокоить» свои мысли. Йога прекрасно справляется а такими задачами.

Согласно проведенным исследованиям, регулярные занятия йогой способны снизить уровень стресса на 10-15%, а этого уже достаточно, чтобы сделать ваш сон более здоровым и спокойным. Ученые не побоялись назвать конкретные цифры: 20 минут в день на протяжении восьми недель способны свести к минимуму воздействие стресса на организм. Таким образом, ложась в кровать вы быстро заснете, вместо того, чтобы заниматься обыденным «перевариванием» событий прошедшего дня и строить планы на грядущий. 

Практика показывает, что три месяца полноценных занятий йогой помогут избавиться от бессонницы, а человек, в совершенстве освоивший «позу мертвеца» (Шавасану) способен засыпать в любом месте при наличии любых раздражителей.

Как делать?

Людям, имеющим сложности с засыпанием, на первых порах достаточно выполнить несколько упражнений перед самым сном. Они должны содержать в себе следующие элементы:

  • мягкую растяжку,
  • наклоны,
  • Ширшасану,
  • Випаритакарани-мудру,
  • Бхуджангасану,
  • Халасану.

Можно заниматься йогой и непосредственно на рабочем месте. Это может быть как медитация, так и несложные комплексы упражнений во время перерыва. 

Согласно аюрведе, человек должен ложиться в кровать не позднее 22-00, так как это время – наиболее благоприятное для начала отдыха нашей нервной системы. Если же в это время организм не занят сном – то и нервная система не может расслабиться, а это прямая дорога к нервозности и дополнительным стрессам.

Таким образом, если вы хотите раз и навсегда избавиться от бессонницы и встречать утро с радостью и хорошим настроением – вместе с практикой йоги примите к сведению и данную рекомендацию.

Полезная информация