ВНИМАНИЕ: с 1 по 15 августа Спорт Клуб К2 НЕ РАБОТАЕТ !!! 
Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

c 1 по 15 мы не работаем

У нас летние каникулы! Спорт клуб К2 не будет работать с 1 августа по 15 августа 2019 года! Будем рады видеть Вас, вновь 16 августа 2019 года.

Read more

c 1 по 15 мы не работаем

Блог Спорт клуба К2

«Золотые» правила похудения

«Золотые» правила похуденияЧтобы такого съесть, чтобы похудеть? Этот вопрос часто мучает представительниц прекрасного пола. Стать стройными и красивыми, причем, желательно прямо сейчас – хотят все. А вот отказаться от многолетних пищевых привычек могут далеко не многие. Однако, не все так безнадежно – для того, чтобы запустить процесс сброса лишнего веса, достаточно выполнять несколько простых правил.

- Уменьшите свое дневное меню на 15%. Другими словами, вам необходимо потреблять на 15% меньше, чем вы тратите. В противном случае похудеть не получится в принципе.

Однако, не стоит урезать свой рацион на 40 или 50% сразу. В этом случае вы потеряете не только жир, но и мышцы. А вот 15-20% дадут вам возможность худеть в среднем на 1 кг еженедельно. Таким образом, за 3 месяца вы сможете похудеть более, чем на 10 кг. И запомните – быстрое похудение это плохо.

- Ешьте часто, но мало. Оптимальное количество приемов пиши – 4-5 раз в день. При таком питании организм не успевает проголодаться и включить режим  запасания жира.  Кроме того, те, кто кушает часто, съедают меньшие порции по сравнению с теми, кто ест 2-3 раза в день. Большие объемы пищи растягивают желудок, провоцируя выпирание живота, а чтобы насытиться, человеку нужно съедать больше, что, в свою очередь, провоцирует появление лишнего веса.

- Ешьте после окончания тренировки. Не важно, худеете вы, или наоборот, набираете массу – прием пищи после занятий должен быть, и чем раньше, тем лучше. Иначе организм начнет испытывать голод и откладывать жир.

- Ваш рацион должен содержать достаточное количество белка.  Сокращая свое меню на 15%, уменьшите жиры. Таким образом, при регулярных тренировках и 4-5-разовом питании вы сможете довольно быстро избавиться от лишних килограммов.

- Миинимизируйте потребление соков, сладкой газировки и т.д. Хотите пить? Пейте простую воду без газа. Это избавит вас от жажды, а также от лишних калорий, которые содержатся в вышеперечисленных напитках.

В заключении нельзя не отметить необходимость посещения спорт зала – без регулярной физической нагрузки ограничения в питании не дадут должного эффекта.

Полезная информация