ВНИМАНИЕ: По воскресеньям мы НЕ РАБОТАЕМ !!! 
Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

3 месяца за 6000

3 абонемента «ЛЕТНИЙ» за 6000 сом. Абонемент необходимо использовать с 1 июня по 30 сентября 2019г.

Read more

Снижение цен

Снижение цен на аренду крытого теннисного корта

Read more

Набор на скалолазание

Продолжается набор в вечернюю группу Школы Скалолазания. Время: Вт,Чт,СБ 19:00-21:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

3 месяца за 6000

Снижение цен

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

Блог Спорт клуба К2

«Золотые» правила похудения

«Золотые» правила похуденияЧтобы такого съесть, чтобы похудеть? Этот вопрос часто мучает представительниц прекрасного пола. Стать стройными и красивыми, причем, желательно прямо сейчас – хотят все. А вот отказаться от многолетних пищевых привычек могут далеко не многие. Однако, не все так безнадежно – для того, чтобы запустить процесс сброса лишнего веса, достаточно выполнять несколько простых правил.

- Уменьшите свое дневное меню на 15%. Другими словами, вам необходимо потреблять на 15% меньше, чем вы тратите. В противном случае похудеть не получится в принципе.

Однако, не стоит урезать свой рацион на 40 или 50% сразу. В этом случае вы потеряете не только жир, но и мышцы. А вот 15-20% дадут вам возможность худеть в среднем на 1 кг еженедельно. Таким образом, за 3 месяца вы сможете похудеть более, чем на 10 кг. И запомните – быстрое похудение это плохо.

- Ешьте часто, но мало. Оптимальное количество приемов пиши – 4-5 раз в день. При таком питании организм не успевает проголодаться и включить режим  запасания жира.  Кроме того, те, кто кушает часто, съедают меньшие порции по сравнению с теми, кто ест 2-3 раза в день. Большие объемы пищи растягивают желудок, провоцируя выпирание живота, а чтобы насытиться, человеку нужно съедать больше, что, в свою очередь, провоцирует появление лишнего веса.

- Ешьте после окончания тренировки. Не важно, худеете вы, или наоборот, набираете массу – прием пищи после занятий должен быть, и чем раньше, тем лучше. Иначе организм начнет испытывать голод и откладывать жир.

- Ваш рацион должен содержать достаточное количество белка.  Сокращая свое меню на 15%, уменьшите жиры. Таким образом, при регулярных тренировках и 4-5-разовом питании вы сможете довольно быстро избавиться от лишних килограммов.

- Миинимизируйте потребление соков, сладкой газировки и т.д. Хотите пить? Пейте простую воду без газа. Это избавит вас от жажды, а также от лишних калорий, которые содержатся в вышеперечисленных напитках.

В заключении нельзя не отметить необходимость посещения спорт зала – без регулярной физической нагрузки ограничения в питании не дадут должного эффекта.

Полезная информация