Работаем по воскресеньям с 9.00 до 18.00 
Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

Cкалодром за 200 сом

Только по воскресеньям разовое занятие на скалодроме 200 сам

Read more

Набор по Микс-Аэробике

Открыт набор МУЖЧИН и ЖЕНЩИН в группу по Микс-Аэробике. Занятия Пн,Ср,Пт в 18:00

Read more

Набор на скалолазание

Продолжается набор в вечернюю группу Школы Скалолазания. Время: Вт,Чт,СБ 19:00-21:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

Cкалодром за 200 сом

Набор по Микс-Аэробике

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

Блог Спорт клуба К2

«Золотые» правила похудения

«Золотые» правила похуденияЧтобы такого съесть, чтобы похудеть? Этот вопрос часто мучает представительниц прекрасного пола. Стать стройными и красивыми, причем, желательно прямо сейчас – хотят все. А вот отказаться от многолетних пищевых привычек могут далеко не многие. Однако, не все так безнадежно – для того, чтобы запустить процесс сброса лишнего веса, достаточно выполнять несколько простых правил.

- Уменьшите свое дневное меню на 15%. Другими словами, вам необходимо потреблять на 15% меньше, чем вы тратите. В противном случае похудеть не получится в принципе.

Однако, не стоит урезать свой рацион на 40 или 50% сразу. В этом случае вы потеряете не только жир, но и мышцы. А вот 15-20% дадут вам возможность худеть в среднем на 1 кг еженедельно. Таким образом, за 3 месяца вы сможете похудеть более, чем на 10 кг. И запомните – быстрое похудение это плохо.

- Ешьте часто, но мало. Оптимальное количество приемов пиши – 4-5 раз в день. При таком питании организм не успевает проголодаться и включить режим  запасания жира.  Кроме того, те, кто кушает часто, съедают меньшие порции по сравнению с теми, кто ест 2-3 раза в день. Большие объемы пищи растягивают желудок, провоцируя выпирание живота, а чтобы насытиться, человеку нужно съедать больше, что, в свою очередь, провоцирует появление лишнего веса.

- Ешьте после окончания тренировки. Не важно, худеете вы, или наоборот, набираете массу – прием пищи после занятий должен быть, и чем раньше, тем лучше. Иначе организм начнет испытывать голод и откладывать жир.

- Ваш рацион должен содержать достаточное количество белка.  Сокращая свое меню на 15%, уменьшите жиры. Таким образом, при регулярных тренировках и 4-5-разовом питании вы сможете довольно быстро избавиться от лишних килограммов.

- Миинимизируйте потребление соков, сладкой газировки и т.д. Хотите пить? Пейте простую воду без газа. Это избавит вас от жажды, а также от лишних калорий, которые содержатся в вышеперечисленных напитках.

В заключении нельзя не отметить необходимость посещения спорт зала – без регулярной физической нагрузки ограничения в питании не дадут должного эффекта.

Полезная информация