Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

Набор на скалолазание

Продолжается набор в утреннюю группу Школы Скалолазания. Время: Пн,Ср,Пт или Вт,Чт,СБ 8:00-10:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

Блог Спорт клуба К2

Спорт без диеты и диета без спорта

Спорт и питание: факторы здоровья

210Практически каждый день мы слышим, что спорт – это источник здоровья и красоты. И это действительно так – предлагаем вам еще раз в этом убедиться.

Все хорошо в меру

Фанатизм опасен буквально во всем, да и лучшее – враг хорошего. Поэтому не стоит сразу нагружать себя – лучше увеличивать нагрузки постепенно. В противном случае, это может сказаться на  работе сердечнососудистой системы.

Здоровый образ жизни подразумевает не только регулярные физические нагрузки, но и некоторые ограничения в питании:

  • отказ от жирных продуктов;
  • отказ от алкоголя и табака.

Согласно последним исследованиям, посильная физическая активность, ежедневная зарядка, а также отказ от жирного и жареного, способны купировать развитие таких опасных заболеваний, как гипертония, диабет, ожирение, атеросклероз и т.д.

Снижение уровня в крови холестерина нормализует работу сердечнососудистой системы, насытит организм кислородом, приведет в норму артериальное давление.

Таким образом, заниматься физическими нагрузками нужно не менее 30 минут в день, контролируя пульс. Такой подход позволит избежать аритмии и не навредить сердечной мышце.

Также по мнению врачей, полезнее всего для сердца – плавание, ходьба, езда на велосипеде, медленный бег. При этом,  каждый должен найти оптимальный темп занятий для именно для себя.

Советы для новичков

  • Приняв решение заниматься спортом, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Особенно, если у вас есть какие-то серьезные заболевания.
  • Не стоит заниматься самодеятельностью – подыщите себе спортзал, где тренер составит для вас индивидуальную программу и ответит на все интересующие вопросы.
  • Не стоит заниматься сразу в высоком темпе. Если вы тренируетесь на открытом воздухе – наслаждайтесь окружающей вас природой.
  • Занимайтесь только в специальной спортивной одежде и обуви. При этом, одеваться необходимо по сезону, чтобы вы не перегревались и не переохлаждались.
  • Пейте во время тренировки. Берите с собой бутылку с водой и делайте небольшие глотки по мере необходимости.
  • Не стоит продолжать тренировку, если вы чувствуете головокружение, тошноту, боль в груди и т.д. Немедленно обратитесь к врачу!
  • Чтобы на прогулке или пробежке не было скучно, возьмите с собой друзей или плеер с любимой музыкой или аудиокнигой.
  • омните, что тренировки без правильного сбалансированного питания результата не принесут.

Рекомендации по питанию:

  • Питайтесь пять раз в день. Это три полноценных приема пищи, а также два перекуса.
  • Из-за стола нужно вставать с чувством легкого голода, а не выкатываться, словно колобок.
  • Полезнее всего  - мясо и рыба приготовленные с минимальным количеством масла.
  • Забудьте про копченые продукты – сыр, рыбу, мясо, а также консервированные овощи.
  • Ешьте больше сырых овощей – они содержат необходимую клетчатку, минералы и витамины.
  • Старайтесь пить не менее 1-2 литров воды в день.

 

Полезная информация