УРАА!! Друзья, запускаем "Летнюю акцию" Приобрети 3 абонемента "Лето" в ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ за 6000с и прокачай своё тело за лето💪🔥
Read moreСтретчинг (англ. Stretching– растяжение, эластичность) представляет собой систему упражнений, направленных на повышение гибкости тела, растяжку мышц и связок всего организма. Это направление современного фитнеса позволяет избавиться от скованности и болезненных ощущений в мышцах, достичь чувства расслабленности и гармонии с окружающим миром.
Упражнения на растяжку – это не только возможность сесть на шпагат, как ошибочно предполагают многие. Техника их выполнения позволяет повысить пластичность суставов и выполнить глубокую растяжку мышц рук, ног, спины и шеи. Эти упражнения входят в различные комплексы оздоровительных гимнастик, используются в антицеллюлитных программах, без них не обходится ни одна тренировка профессиональных спортсменов.
Во время использования различных видов растяжек в тренировке задействуются практически все группы мышц. За счет чередования напряжения и расслабления происходит очень быстрое восстановление сил, буквально за несколько минут. Вспомните, как хорошенько потянувшись после тяжелой физической работы, мышцы вновь наполняются энергией.
Благодаря своей естественности, стретчингом можно заниматься вне зависимости от возраста и физической подготовки.
Занятия стретчингом несут множество полезных эффектов:
Чтобы тренировки принесли максимальную пользу, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:
Одежда и обувь для тренировок не должна стеснять движений, причем многие упражнения необходимо выполнять босиком. Длительность выполнения всего комплекса – не меньше 10 минут, но можно заниматься столько, сколько нравится. Растяжку нужно выполнять без излишних напряжений, не должно присутствовать болевых ощущений, найдите свой предел. Сохраняйте равновесие во время выполнения упражнений. Сконцентрируйте свои мысли на той части тела, которую растягиваете. Это способствует большей продуктивности упражнений.
Занятия лучше проводить после аэробной нагрузки. Например, после бега или ходьбы. Придерживайтесь правильного темпа дыхания. Дышите ровно, не задерживайте воздух в себе, но и не торопитесь выдохнуть. Лучше всего не изменять привычному ритму дыхания, а в промежутке между упражнениями сделать глубокий вдох и выдох
Как правило, ограничений для занятий стретчингом не встречается. Однако, как и перед любым видом физической активности, необходимо проконсультироваться с врачом.