Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

Набор на скалолазание

Продолжается набор в утреннюю группу Школы Скалолазания. Время: Пн,Ср,Пт или Вт,Чт,СБ 8:00-10:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

Блог Спорт клуба К2

Фитнес во время беременности и пренатальные упражнения

Фитнес для беременныхФизические упражнения могу скрасить ваше настроение, облегчить дискомфорт при беременности и укрепить мышцы, которые вам понадобятся во время родов. Но не все упражнения безопасны для беременных женщин. Какой правильный вид тренировки для вас?

Должны ли вы заниматься спортом во время беременности? Хорошее правило: если все идет хорошо, вы можете делать практически любое упражнение из тех, которыми вы занимались до беременности. Если вы не занимались спортом раньше, у вас есть прекрасная возможность начать!

Упражнения укрепляют и тонизируют мышцы, которые вы будете использовать во время схваток и родов. Это также увеличивает циркуляцию крови между вами и вашим ребенком, уменьшает дискомфорт, который вы можете чувствовать во время беременности (например, боли в спине), улучшает ваш энергетический уровень и поднимает настроение.

Безопасность на первом месте

Хотя фитнес полезен для вас и вашего ребенка , вам следует принять некоторые меры предосторожности во время тренировок в период беременности. Вот несколько советов:

  • не занимайтесь больше 30 минут за раз;
  • всегда включайте разминку и период охлаждения (в дополнение к 30-минутным упражнениям);
  • избегайте вынужденной, пассивной растяжки, такой как доставание пальцев ног или шпагата. Гормоны беременности влияют на ваши суставы и повышают вероятность травмы во время беременности. Также избегайте резких движений, прыжков или быстрого изменения положения;
  • ограничьте нагрузку при аэробике, особенно если вы не тренировались регулярно до беременности. Хорошим выбором во время беременности является ходьба, плавание, езда на велотренажере;
  • если вы ходите на аэробику или другие спортивные занятия, занимайтесь только на деревянном полу или на плотных паласах, и обязательно сообщите инструктору о своей беременности;
  • защитите ваши брюшные и поясничные мышцы во время беременности при помощи хорошей осанки и избегая упражнений, которые напрягают их, таких как полные приседания или подъем обеих ног от пола. Вместо этого, попробуйте "мини" приседания (см ниже), и при подъеме ног, отрывайте одну ногу от пола, тогда как другая нога должна стоять на полу в согнутом положении;
  • измеряйте частоту пульса на пике активности, чтобы убедиться, что он не более 140 ударов в минуту во время занятий спортом;
  • избегайте перегрева: пейте много воды и не занимайтесь в жарких, влажных условиях.

И всегда консультируйтесь с врачом или акушеркой до начала каких-либо новых упражнений во время беременности.

Родильные упражнения

Вы можете выполнять эти два простых упражнения каждый день, чтобы подготовить мышцы к большой работе по рождению ребенка.

1. Мини-приседания
Это упражнение тонизирует мышцы брюшного пресса, которые обеспечивают поддержку для позвоночника и тем самым помогают уменьшить боль в пояснице. Эти мышцы также будут участвовать в родовой деятельности, подталкивая ребенка во время второй стадии родов.
Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Положите подушку под бедро, чтобы вы не лежали на плоской спине. Выдыхая, напрягите мышцы живота и оторвите голову и плечи от пола, доставая колени руками. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, выполняйте утром и вечером.

2. Упражнение для мышц малого таза
Это упражнение можно делать в любом месте, в любое время, и никто не узнает! Делайте его каждый раз, когда вы встречаете красивого мужчину! Оно помогает тазовым мышцам стать более эластичными, чтобы ваш ребенок легче прошел по родовым путям во время родов. Чтобы сделать это упражнение, сократите мышцы вокруг уретры, влагалища и прямой кишки (представьте, что вы пытаетесь удержаться от мочеиспускания). Задержите на несколько секунд, затем отпустите. Повторите по 10 раз, несколько раз в день.

Полезная информация