Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

Набор на скалолазание

Продолжается набор в утреннюю группу Школы Скалолазания. Время: Пн,Ср,Пт или Вт,Чт,СБ 8:00-10:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

Блог Спорт клуба К2

Занятия пилатесом – быстрый путь к идеальной фигуре и внутренней гармонии

Занятия пилатесомЗдоровье является важнейшим фактором в жизни каждого человека. Без него мы не смогли бы ни нормально работать, ни полноценно отдыхать. Поэтому очень важно поддерживать его в должной форме. А для этого нет ничего лучше, чем постоянные физические нагрузки, такие как тренировки по фитнесу.

Сегодня существует много спортивных направлений. Но среди них особо следует отметить занятия пилатесом. Благодаря этой системе упражнений вы сможете в короткие сроки сделать сильнее свои мышцы, избавиться от лишнего веса, укрепить суставы и позвоночник, а также забыть о стрессах и депрессиях. А чтобы узнать об этом подробнее, читайте далее.

Что такое пилатес? История возникновения

Пилатес – это целый комплекс физических упражнений, разработанный немецким медиком и фитнес-тренером Джозефом Пилатесом в начале 20 века.

Изначально Джозеф был очень болезненным и хилым мальчиком. Уже в малом возрасте он решил, что станет абсолютно здоровым и крепким юношей. Специально для этого на протяжении многих лет он разрабатывал универсальную систему для укрепления организма. В результате его методика стала настолько эффективной, что ее активно начали использовать для реабилитации солдат (в период Первой мировой войны), а также для подготовки многих профессиональных спортсменов и циркачей. На территории СНГ занятиях пилатесом стали особенно популярны с наступлением 21 века.

Основные принципы

  1. Дыхание. В процессе тренировок используется особая система реберного дыхания, которая не ограничивает объем вдыхаемого воздуха, что позволяет разрабатывать легкие и лучше насыщать кислородом мышцы.
  2. Концентрация. Этот принцип подразумевает гармоничное сочетание физических и мыслительных процессов. Взаимодействие вашего тела и сознания позволяет проводить более эффективные тренировки, лучше концентрируясь на определенном упражнении.
  3. Центр. Джозеф Пилатес считал, что энергетическим центром человека является область его живота. В занятиях пилатесом практически все упражнения связаны с работой этого центра (прямые и поперечные мышцы пресса), что позволяет не только лучше управлять своим телом, но и избавиться от целого ряда заболеваний и хронических болезней.
  4. Точность и контроль. Очень важно с помощью мысленной концентрации полностью прочувствовать свои мышцы. Благодаря глубокому дыханию, концентрации, точности и четкому контролю своего тела тренировки ваших мышц достигают максимальной эффективности.
  5. Плавность. Во время занятий не должно быть никаких резких движений. Все упражнения выполняются очень плавно и четко – от самого начала до завершения.
  6. Изоляция и расслабление. Характерной особенностью пилатеса является четкая концентрация на определенной группе мышц, которая задействована в упражнении при полном расслаблении всего остального тела.
  7. Регулярность. Для достижения эффективных и видимых результатов нужно тренироваться не менее 5 раз в неделю.

Преимущества занятий пилатесом:

  • гармоничное и одновременное развитие силы, выносливости, гибкости и скорости движений;
  • тренировки позволяют лучше понимать и контролировать свое тело;
  • помогает максимально эффективно задействовать мышцы при нагрузках (иннервация);
  • формирует здоровую и ровную осанку;
  • нормализация работы всех внутренних органов;
  • занятия пилатесом способствуют активизации обмена веществ, что позволяет быстрее сжигать калории и легче перерабатывать пищу;
  • тренировки являются отличной профилактикой нервных расстройств и депрессий;
  • помогает лучше понять себя и достичь внутренней гармонии;
  • пилатес особенно полезен женщинам в период беременности и после родов;
  • вы можете заниматься как самостоятельно дома, так и в группе единомышленников под руководством тренера.

Противопоказания

Несмотря на то, что занятия пилатесом подходят практически для всех людей независимо от пола и возраста, у этой системы все же есть определенные противопоказания. Нельзя заниматься в следующих случаях:

  • если у вас остеопороз;
  • различные формы болевого синдрома;
  • психические расстройства.

 

Полезная информация