Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

Набор на скалолазание

Продолжается набор в утреннюю группу Школы Скалолазания. Время: Пн,Ср,Пт или Вт,Чт,СБ 8:00-10:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

Блог Спорт клуба К2

Планка снова входит в фитнес-моду

Сегодня во многих фитнес-залах в Бишкеке тренеры настоятельно рекомендуют делать планку. Давайте разберемся зачем необходимо это упражнение, на какие мышцы работают и почему его считают очень эффективным. Выполнение планки не требует от спортсмена подвижности. Все как раз наоборот. Вы должны быть статичны в течение определенного времени. В этой, казалось бы, неподвижности и начинают включаться и активно прорабатываться мышцы спины, пресса и ягодиц. В результате чего все тело прокачивается очень органично. Несмотря на кажущуюся простоту это упражнение может показаться крайне сложным для начинающих спортсменов.

255

Уникальность планки заключается в том, что для достижения результата вам надо практиковать его ежедневно всего по 2-3 минуты в день. Только представьте считанные секунды и ваше тело достаточно быстро будете обретать идеальные формы. Постепенно следует увеличивать время выполнения занятия. И тогда результат придет еще быстрее.

Первое время планку лучше всего выполнять под пристальным надзором тренера, так как новичку прежде всего необходимо понять технику выполнения упражнения. Нагрузка обязательно должна распределяться равномерно по всему телу. Если будут «перекосу» в сторону отдельных групп мышц к быстрому результату занятия не приведут. Также перед тем, как приступить к планке следует пройти обследование и быть уверенным в своем здоровье. У вас не должно быть проблем с позвоночником, так как именно спина во время планки испытывает достаточно сильные нагрузки.

Во время выполнения упражнения дышать надо ровно и свободно. Правильное положение тела и дыхание помогут вам обрести идеальное фитнес-тело уже через несколько тренировок. 

256

Полезная информация