ВНИМАНИЕ: с 1 по 15 августа Спорт Клуб К2 НЕ РАБОТАЕТ !!! 
Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

c 1 по 15 мы не работаем

У нас летние каникулы! Спорт клуб К2 не будет работать с 1 августа по 15 августа 2019 года! Будем рады видеть Вас, вновь 16 августа 2019 года.

Read more

c 1 по 15 мы не работаем

Блог Спорт клуба К2

Планка снова входит в фитнес-моду

Сегодня во многих фитнес-залах в Бишкеке тренеры настоятельно рекомендуют делать планку. Давайте разберемся зачем необходимо это упражнение, на какие мышцы работают и почему его считают очень эффективным. Выполнение планки не требует от спортсмена подвижности. Все как раз наоборот. Вы должны быть статичны в течение определенного времени. В этой, казалось бы, неподвижности и начинают включаться и активно прорабатываться мышцы спины, пресса и ягодиц. В результате чего все тело прокачивается очень органично. Несмотря на кажущуюся простоту это упражнение может показаться крайне сложным для начинающих спортсменов.

255

Уникальность планки заключается в том, что для достижения результата вам надо практиковать его ежедневно всего по 2-3 минуты в день. Только представьте считанные секунды и ваше тело достаточно быстро будете обретать идеальные формы. Постепенно следует увеличивать время выполнения занятия. И тогда результат придет еще быстрее.

Первое время планку лучше всего выполнять под пристальным надзором тренера, так как новичку прежде всего необходимо понять технику выполнения упражнения. Нагрузка обязательно должна распределяться равномерно по всему телу. Если будут «перекосу» в сторону отдельных групп мышц к быстрому результату занятия не приведут. Также перед тем, как приступить к планке следует пройти обследование и быть уверенным в своем здоровье. У вас не должно быть проблем с позвоночником, так как именно спина во время планки испытывает достаточно сильные нагрузки.

Во время выполнения упражнения дышать надо ровно и свободно. Правильное положение тела и дыхание помогут вам обрести идеальное фитнес-тело уже через несколько тренировок. 

256

Полезная информация