ВНИМАНИЕ: с 1 по 15 августа Спорт Клуб К2 НЕ РАБОТАЕТ !!! 
Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

c 1 по 15 мы не работаем

У нас летние каникулы! Спорт клуб К2 не будет работать с 1 августа по 15 августа 2019 года! Будем рады видеть Вас, вновь 16 августа 2019 года.

Read more

c 1 по 15 мы не работаем

Блог Спорт клуба К2

Бег по морозу

бег по морозуБегом называется способ передвижения человека. При беге работают те же группы мышц и действуют те же силы, что и в процессе ходьбе, но отсутствует опора на две ноги одновременно. Замените аэробную тренировку в зале на бег – и Вы станете более выносливыми, укрепите сердечно – сосудистую систему и иммунитет. Пробежка укрепит мышцы нижних конечностей, улучшит метаболизм и даже избавит Вас от ненавистной «апельсиновой корки». Согласитесь, что бег полезен для Вашего организма.

«прелестно, приятно и полезно»…

А так ли полезен бег по морозу? И если да, то, как и в чем бегать по морозной погоде? Давайте остановимся на этом подробнее. Безусловно, бег по морозу полезен для Вас и Вашего организма. Он закаляет организм и адаптирует его к низким температурам. Холодный воздух более плотный и содержит больше кислорода, а значит, гипоксия Вам не грозит. Чаще всего зимой Вы будете бегать по снегу или заледеневшей поверхности, а, следовательно, для сохранения устойчивости большая часть Ваших мышц будет работать в усиленном режиме. Так как на холодном воздухе организм затрачивает на 30% больше энергии, чем в теплое время года, а значит, накопленные жировые запасы будут расщеплять и выделять энергию, и Вы будете терять лишний вес.

«сухо и комфортно»… 

Бегать можно по морозу до -20º. Если столбик термометра опустился ниже, обратите внимание на влажность воздуха и ветер, чтобы не свести к нулю пользу от пробежки. Собираясь бегать по морозу, примите во внимание следующие рекомендации:

  • обязательно бегайте в шапке, закрывающей уши и не продуваемой ветром. Лучше выбирать шапку из приятного синтетического материала;
  • бегайте в кроссовках. Верх должен быть сплошной, не сетчатый, а подошва – нескользкой.
  • под спортивную одежду одевайте термобелье, которое обеспечит сухость и тепло и не допустит переохлаждения организма.
  • шея должна быть закрыта. Надевайте шарф или свитер с горлом.
  • не бойтесь дышать ртом, но при морозе больше, чем -10ºC, дышите через шарф.
  • ни в коем случае не пейте воду во время бега по морозу.
  • обязательно разогревайтесь перед пробежкой. Этим Вы защитите себя от возможных травм.

Регулярные занятия спортом - важная часть здорового образа жизни, столь популярного в последнее время. Бег по морозу укрепит Ваш иммунитет, повысит настроение и поможет всем желающим расстаться с лишним весом. Он требует тщательной подготовки и разумного подхода. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Пусть бег по морозу станет для Вас частью жизни и волшебным приключением. Будьте здоровы!

 

Полезная информация