Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

Набор на скалолазание

Продолжается набор в утреннюю группу Школы Скалолазания. Время: Пн,Ср,Пт или Вт,Чт,СБ 8:00-10:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

No result...

Блог Спорт клуба К2

Бег по морозу

бег по морозуБегом называется способ передвижения человека. При беге работают те же группы мышц и действуют те же силы, что и в процессе ходьбе, но отсутствует опора на две ноги одновременно. Замените аэробную тренировку в зале на бег – и Вы станете более выносливыми, укрепите сердечно – сосудистую систему и иммунитет. Пробежка укрепит мышцы нижних конечностей, улучшит метаболизм и даже избавит Вас от ненавистной «апельсиновой корки». Согласитесь, что бег полезен для Вашего организма.

«прелестно, приятно и полезно»…

А так ли полезен бег по морозу? И если да, то, как и в чем бегать по морозной погоде? Давайте остановимся на этом подробнее. Безусловно, бег по морозу полезен для Вас и Вашего организма. Он закаляет организм и адаптирует его к низким температурам. Холодный воздух более плотный и содержит больше кислорода, а значит, гипоксия Вам не грозит. Чаще всего зимой Вы будете бегать по снегу или заледеневшей поверхности, а, следовательно, для сохранения устойчивости большая часть Ваших мышц будет работать в усиленном режиме. Так как на холодном воздухе организм затрачивает на 30% больше энергии, чем в теплое время года, а значит, накопленные жировые запасы будут расщеплять и выделять энергию, и Вы будете терять лишний вес.

«сухо и комфортно»… 

Бегать можно по морозу до -20º. Если столбик термометра опустился ниже, обратите внимание на влажность воздуха и ветер, чтобы не свести к нулю пользу от пробежки. Собираясь бегать по морозу, примите во внимание следующие рекомендации:

  • обязательно бегайте в шапке, закрывающей уши и не продуваемой ветром. Лучше выбирать шапку из приятного синтетического материала;
  • бегайте в кроссовках. Верх должен быть сплошной, не сетчатый, а подошва – нескользкой.
  • под спортивную одежду одевайте термобелье, которое обеспечит сухость и тепло и не допустит переохлаждения организма.
  • шея должна быть закрыта. Надевайте шарф или свитер с горлом.
  • не бойтесь дышать ртом, но при морозе больше, чем -10ºC, дышите через шарф.
  • ни в коем случае не пейте воду во время бега по морозу.
  • обязательно разогревайтесь перед пробежкой. Этим Вы защитите себя от возможных травм.

Регулярные занятия спортом - важная часть здорового образа жизни, столь популярного в последнее время. Бег по морозу укрепит Ваш иммунитет, повысит настроение и поможет всем желающим расстаться с лишним весом. Он требует тщательной подготовки и разумного подхода. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Пусть бег по морозу станет для Вас частью жизни и волшебным приключением. Будьте здоровы!

 

Полезная информация