Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

Набор на скалолазание

Продолжается набор в утреннюю группу Школы Скалолазания. Время: Пн,Ср,Пт или Вт,Чт,СБ 8:00-10:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

Блог Спорт клуба К2

Как подобрать программу тренировок для девушки?

288

При первом посещении тренажерного зала у вас состоится беседа с тренером. С ним вы обсудите, какого результата вы хотите добиться тренировками, обсудите программу питания, и многое другое. После чего, тренер составит индивидуальную программу, с учетом всех особенностей человека и его организма.

  1. Самое первое, что у вас спросит тренер – это ваш возраст. Это один из самых важных факторов при составлении программы тренировок, поэтому нужно назвать реальный возраст. Ваш возраст влияет на то, какие упражнения и в каком количестве вам можно делать, чтобы не навредить вашему здоровью.
  2. Также, расскажите тренеру, какой образ жизни вы ведете. Если вы активны на протяжении всего дня, то ваши мышцы находятся постоянно в тонусе, и вам не нужно слишком сильных нагрузок. Если же вы пассивны в течении всего дня, то нагрузка будет более интенсивной.
  3. Лучше всего перед началом тренировок обратиться к врачу, чтобы узнать все о своем здоровье, так как у вас могут быть различные заболевания, при которых противопоказаны некоторые упражнения. Не стоит скрывать от тренера наличие у вас любого рода заболеваний, так как это может в дальнейшем навредить вашему здоровью.

Основные правила женских тренировок

При выполнении упражнений очень важно, чтобы они приносили заметный результат. Для этого следует придерживаться некоторых правил:

Все, без исключения, тренировки проходят в несколько этапов. Самым первым, и самым важным этапом станет разминка. Перед началом тренировки нужно привести мышцы в тонус. Рекомендуют проводить разминку перед каждым упражнением. Также разминку проводят в самом конце тренировки, потому что резко прекратить нагрузки нельзя, их нужно понемногу сокращать. По окончанию занятий мышцы разогреты, и нужно сделать растяжку.

Во время занятий нужно выполнять упражнения на все группы мышц, а не сосредотачиваться лишь на одной.

Еще одним важным фактором при занятиях будет менструальный цикл девушки. В первой его половине нужно сократить нагрузку, а во второй заниматься более усиленно.

Важно четко выполнять все указания вашего тренера, и серьезно подходить к выполнению упражнений, а не халтурить.

Тренировка должна длиться не менее часа. Такая продолжительность занятий позволит вам не только привести свое тело в тонус, но и избавиться от избыточного веса. Обычно калории сжигаются спустя примерно половину занятий. Не стоит посещать тренажерный зал каждый день, а чередуя отдых и занятия.

Пример программы

Заранее стоит сказать, что это лишь примерная программа тренировок, более точный и подходящий вам план тренировок составит специалист.

Ниже приведем упражнения:

Любая тренировка начинается с разминки. По времени она должна продолжаться 10-15 минут. За это время можно выполнить растяжку, побегать на беловой дорожке.

После выполнения разминки можно приступить к основным упражнениям.

Первый день:

  • Приседания на тренажёре Смита.
  • Становая тяга. Ноги прямые.
  • Тяга к груди (блок верхний).
  • Сгибания ног в положении лёжа.
  • Тяга гантели одной рукой к поясу.
  • Жим под углом в положении лёжа.
  • Рычажная тяга.
  • Разведение гантелей в положении наклона.
  • Кабельная тяга с отведением ноги.

Второй день:

  • Жим под углом лёжа.
  • Тяга к груди (верхний блок).
  • Жим гантелей в положении лёжа.
  • Тяга гантели одной рукой к поясу.
  • Упражнение «Бабочка».
  • Тяга к груди обратным хватом.
  • Сведение рук на тренажёре.
  • Тяга к поясу (нижний блок).
  • Упражнение «Пуловер».
  • Тяга прямыми руками вниз.

Все упражнения стоит выполнять не менее 15 раз, выполнили одно, затем перешли к другому.

Полезная информация