Блог Спорт клуба К2

Красивое тело говорит о том, что его обладатель правильно действует и мыслит. Кажется, что на пути к самосовершенствованию ничего не может помешать, но тут появляется боль. Почему же то, что должно приносить удовольствие, вдруг доставляет дискомфорт. И являются ли болевые ощущения, после занятий физкультурой, нормой?

О причине боли 

Наши суставы, это сложная и удивительная конструкция. Именно они дают подвижность телу. У человека ведущего активный образ жизни, мышцы и связки крепки и эластичны, они находятся в тонусе, являясь настоящей броней сустава. Увы, спортсмен начинающий этим похвастаться не может. Вот и получается, что суставы при неловком движении травмируются, а мышцы не привыкшие к нагрузкам, защитить их не могут. Да и сами, получив шоковую встряску, отвечают хозяину болью.

Залог тренировки без боли, это правильная техника и отказ от упражнений, выполнить которые пока не получается. К чему рисковать своим здоровьем?

Общие правила тренировки

1. Любое сложное упражнение можно заменить другим более простым, поэтому если в каких-либо суставах или спине появилось боль, то лучше сразу отказать от его выполнения. 
2. Нельзя выполнять движения резко, особенно если используются утяжелители (гантели, штанга и т.п.). 
3. Движения должны быть плавными и медленными, работать нужно на качество, а не на скорость. Ускорять темп допустимо при занятиях плаванием, ходьбе, езде на велосипеде. 
4. Важно следить за пульсом.

Берем на заметку

Большая часть микро травм происходит при неправильном выполнении упражнения. Если появилась усталость, то лучше отказаться от тренировки. Начинать следует с более сложных по технике выполнения упражнений, а заканчивать лёгкими. Темп нужно снижать постепенно. В конце занятий необходимо выполнить растяжку.