Блог Спорт клуба К2

Каким видом спорта вы бы не занимались, всегда есть риск получить травму. Но зачем поддавать свой организм риску, если есть возможность его избежать. И отличным решением этому является разминка – подготовка и разогрев всего тела к более существенным нагрузкам. Конечно, лучше начинать с ходьбы, постепенно ускоряя ритм и плавно перейдя к бегу. При этом неважно, какое время года на улице, тепло или холодно, нужно разогреть все группы мышц, потратив на это в среднем 15 минут. Если чувствуете, что сердце бьется чаще, пульс участился и вы немного вспотели, то можно смело приступать к основной тренировке. Более того, качественно проведенная разминка повышает эффективность занятий в несколько раз. 

Немаловажным фактором является здесь употребление достаточного количества жидкости, как до тренировки, так и после нее. 

Особо ощутимо это летом, когда организм наиболее подвержен риску обезвоживания. Поэтому в летние месяцы важно всегда иметь под рукой достаточное количество жидкости, не проводить тренировку в то время, когда солнце наиболее активно, надевать воздухопроницаемую, легкую одежду, иметь при себе солнцезащитный крем и очки. В случае ухудшения самочувствия, обратиться к врачу. 

Учитывая все риски, можно выделить несколько основных правил, которые помогут уменьшить или вовсе избежать травм при занятиях спортом. К ним относятся:

1. Не имея рядом хорошего тренера и теоретической подготовки, не стоит осваивать самостоятельно новые виды спорта.
2. Всегда обращайте внимание на предупредительные знаки в спортзалах, бассейнах, парках.
3. Тренировку стоит отложить, в случае ухудшения самочувствия или какой-либо болезни.
4. Не забывайте и придерживайтесь правил дорожного движения.
5. Пейте достаточное количество жидкости, что поможет улучшить работу организма, в частности сердца.
6. Без специальной подготовки не ныряйте самостоятельно глубже трех метров и всегда проверяйте исправность оборудования.
7. Перед началом тренировки всегда проверяйте исправность своего снаряжения или оборудования.
8. Собираясь на тренировку, защитная одежда и спортивный рюкзак должны быть собраны, укомплектованы аптечкой и всегда при вас.
9. И самое главное, всегда реально оценивайте свои возможности. Реальный взгляд на собственные силы поможет уменьшить риск получения травмы, а то и вовсе ее избежать.