Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

Набор на скалолазание

Продолжается набор в утреннюю группу Школы Скалолазания. Время: Пн,Ср,Пт или Вт,Чт,СБ 8:00-10:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

Блог Спорт клуба К2

Как часто надо посещать тренажерный зал?

kak-chasto-nado-poseshat-trenagernii-zal

Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы как можно быстрее достичь желаемого результата? Этот вопрос, пожалуй, можно отнести к списку наиболее часто задаваемых.

На этот вопрос нельзя ответить однозначно – частота тренировок должна быть такой, чтобы ваш организм успевал восстановить силы и накопить энергию для следующего визита в тренажерный зал. Если же работать на износ, не думая об отдыхе, в скором времени вы почувствуете усталость, вялость и нежелание посещать тренировки.

Как правило, скорость восстановления сил имеет прямую зависимость от нескольких факторов:

1. Степень нагрузки на тренировке

Чем активнее была тренировка, тем больше времени требуется для восстановления организма, а также восполнения энергии, структуры мышц и т.д. Таким образом, чем реже вы посещаете тренажерный зал, тем интенсивнее могут быть тренировки без риска навредить своему здоровью.

2. Образ жизни

Это ваш график работы, распорядок дня, отдых, активность в течение дня и прочие немаловажные факторы. Одним словом – ваша жизнь вне тренажерного зала. Именно образ вашей жизни может как затормозить восстановление вашего организма, так и ускорить его.

3. Индивидуальные особенности организма

Чем выше метаболизм вашего организма, тем короче время, необходимое ему на восполнение сил. Вам не по силам «разогнать» свой обмен веществ как по мановению волшебной палочки, однако, чем активнее ваш образ жизни, тем быстрее будет и метаболизм. Помните, что с возрастом обмен веществ замедляется.

Таким образом, мы определили три главных фактора, которые непосредственно влияют на скорость восстановления организма после каждой тренировки.

Кстати, частота тренировок никоим образом не зависит от вашей цели – хотите вы сбросить вес, или наоборот, набрать его.

Так все же, сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки?

Минимум – два раза в неделю. Так вы можете рассчитывать увидеть хоть какой-то результат от ваших стараний. Отметим, что двухразовых тренировок придерживается большинство любителей (порядка 60-70%), которые посещают тренажерный зал или любые другие тренировки. Но это не значит, что они являются примером для подражания – ведь, как правило, посещать спортзал чаще им мешает плотный рабочий график, лень и прочие факторы.

Все-таки, оптимальным вариантом являются трехразовые тренировки. Посещая тренажерный зал через день, организм успевает восстановить энергию для следующего занятия. Соответственно, так тренируются примерно 30% любителей спорта.

Однако, есть и те, кто занимается еще чаще – 4 или 5 раз. Но не спешите следовать их примеру – такой режим тренировок подразумевает наличие необходимых знаний и опыта, в противном случае вы лишь навредите своему здоровью. Мало кто знает, что чем чаще происходят тренировки, тем меньше должна быть нагрузка. Кроме того, вам необходимо так выстроить свое жизненное расписание, чтобы вы успевали полноценно отдыхать и восстанавливать силы.

Подведем итоги. Если вы новичок в тренажерном зале – начните тренироваться с 2 раз в неделю. Через пару месяцев необходимо перейти на тренировки 3 раза в неделю. Если же ваше здоровье и время позволяют тренироваться чаще – можно попробовать тренироваться 4 раза. Но в этом случае стоит снизить интенсивность каждой тренировки.

Полезная информация