В воскресенье мы работаем с 9.00 до 22.00 
Мы в социальных сетях: facebook Одноклассники twitter Вконтакте Instagram

Скидки всем студентам

Спортивный клуб К2 предоставляет скидку для студентов на абонементы и разовые занятия в тренажерный зал и скалодром!

Read more

Продолжается набор

Продолжается набор в утреннюю группу Школы Скалолазания. Время: Вт, Чт, СБ 8:00-10:00

Read more

Скидки всем студентам

Продолжается набор

Блог Спорт клуба К2

Четыре способа сделать тренировку полезной

354Каждый человек, который тренируется, имеет собственную мотивацию и цели. Один с помощью спорта пытается сделать себя лучше, другой – поддерживать своё здоровье. Третий замахивается на олимпийскую медаль. Как бы там ни было, для достижения любой цели тренироваться нужно грамотно и усердно. Рассмотрим нескольких простых правил, которые помогут сделать тренировку действительно полезной.

  1. Каждая тренировка начинается с качественной разминки
    Разминка – важнейшая часть любого занятия, подготавливающая организм к нагрузкам и служащая профилактикой травм. Эта часть не должна быть формальностью и занимать менее пяти минут. Во время разминки к мышцам приливает кровь, они наполняются энергией. Также мускулы становятся более гибкими, и они готовы к большим нагрузкам. Каждому спортсмену известно, что чем больше возьмет на себя нагрузки мышца, тем эффективнее будет тренировка.
  2. Подбор подходящего времени
    Наше тело на протяжении всего дня меняет температуру. Диапазон изменений за сутки составляет полтора градуса. Как утверждают специалисты, от температуры тела зависит и эффективность самой тренировки. Нужно на протяжении недели регулярно производить измерения, и выяснить, когда показатель температуры тела в сутках у вас средний. Именно в этот период и пытайтесь тренироваться.
  3. Для каждой тренировки должен быть план
    Нельзя позволять себе идти на тренировку, не зная, какими упражнениями вы будете заниматься. Перед походом в зал нужно иметь чётко построенный план тренировок, чтобы не тратить время на его разработку в самом зале. Спортсмены знают, что на тренировке нельзя терять времени на лишние детали. Есть только упражнения и короткий отдых между ними. Поэтому без плана не обойтись.
    Делать это не обязательно в голове и всё помнить перед каждым походом на занятия. Можно просто расписать в блокноте тренировки, упражнения, и так далее. Затем следуйте записям и не сбивайтесь с графика. Также можно завести тренировочный дневник. Распишите каждый тренировочный день и после его окончания ставьте галочку; записывайте в дневнике свой прогресс.
  4. Избавьтесь от лишнего
    Не нужно сильно перетруждать мышцы лишними упражнениями. Если вы тренируете определённую группу мышц в один день, то нужно сделать базовое упражнение и 3-4 упражнения для отдельных мышц из группы. Больше не стоит, ведь переутомление не позволит добиться хороших результатов.

Полезная информация