Блог Спорт клуба К2

Косые мышцы живота в анатомии принято разделять на внешние и внутренние. Рельеф тела демонстрирует внешнюю мышцу живота, поскольку внутренняя находится за ней, к тому же, она является самой заметной мышцей тела.

Внутренние и внешние косые мышцы живота охватывают боковую поверхность торса и небольшую часть грудной клетки. Они гораздо мощнее и выносливее мышц брюшного пресса.

Функциональные особенности

Многие спортсмены уделяют минимум внимания тренировке мышц косого пресса. На 5-6 упражнений для закачки брюшного пресса приходится всего одно на косые мышцы. Если именно так вы и тренируетесь, то скорее всего, вы новичок в спорте.

Грамотная и систематичная тренировка косых мышц пресса необходима следующим причинам:

• развитая группа мышц формирует крепкий и гармоничный мышечный корсет;
• тренировка косых мышц прямо воздействует на формирование и укрепление правильной осанки;
• косые мышцы отвечают за поворот корпуса в разные стороны.

Тренировка косых мышц

При тренировке данной группы мышц акцент должен уделяться на боковые скручивания мышц пресса, повороты, подъемы ног, корпуса и т.д. Вот наиболее эффективные упражнения для тренировки данной группы мышц:

1. Боковые скручивания корпуса. В положении лежа поднимайте корпус и поворачивайтесь поочередно то в правую, то в левую сторону. 
   Усложненный вариант: лежа на одном боку и придерживая голову рукой, согнутой в локте, старайтесь дотянуться до ног. Механическая работа корпуса осуществляется за счет сокращения мышц косого пресса.
2. На турнике. В положении виса, сгибайте колени и тяните их груди с повторами поочередно то в одну, то в другую сторону. 
   Обратите внимание, что закачивать данную группу лучше без каких-либо дополнительных отягощений. Это чревато потерей линии талии и может привести к тому, что ваш живот станет на порядок шире плеч.
3. Упражнения с гантелями. Возьмите в обе руки гантели посильной вам тяжести. Держите руки опущенными и наклоняйтесь то в одну, то в другую сторону. Не тренируйтесь более чем по 3 подхода каждое упражнение.