ВНИМАНИЕ: По воскресеньям мы НЕ РАБОТАЕМ !!! 
Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

3 месяца за 6000

3 абонемента «ЛЕТНИЙ» за 6000 сом. Абонемент необходимо использовать с 1 июня по 30 сентября 2019г.

Read more

Снижение цен

Снижение цен на аренду крытого теннисного корта

Read more

Набор на скалолазание

Продолжается набор в вечернюю группу Школы Скалолазания. Время: Вт,Чт,СБ 19:00-21:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

3 месяца за 6000

Снижение цен

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

Блог Спорт клуба К2

Грамотное восстановление после тренировки

Многие люди, мечтающие как можно быстрее сбросить вес или нарастить мышечную массу, совершают серьезную ошибку, не выделяя времени на восстановление организма. Они уверены, что время на отдых отдаляет желаемый результат.

Процессы, происходящие в организме во время занятий спортом

Давайте разберемся, что же происходит с мышцами во время нагрузки. В течение тренировок мышцы растягиваются, образуются микротравмы. В организме начинают происходить процессы, направленные на восстановление мышечных волокон. Важно то, что организм восстанавливает не только повреждённые ткани, ну и подготавливает их к дальнейшим нагрузкам. Именно благодаря этому мышечная масса увеличивается, спортивные качества улучшаются. Однако для восстановления и роста мышц необходимо время.

Если времени на восстановление и отдых недостаточно, спортивные результаты могут ухудшиться.

восстановление после тренировки

Принципы восстановления

На скорость и качество восстановления влияют многие факторы, такие как питание, количество и качество сна, наличие стрессов, возраст, образ жизни и многое другое.

Сон

Сон должен был быть продолжительностью не менее 8–9 часов. Необходимо ложиться спать не позднее 23 часов. Перед сном желательно прогуляться по свежему воздуху. Побеспокойтесь о полнейшей темноте и тишине в спальне. Проветривайте спальню перед сном, поддерживайте в ней прохладу.

Питание

Питание в период напряженных тренировок зависит от их цели. Если вы стремитесь снизить массу тела, употребляйте продукты, содержащие много белка и клетчатки. Ограничьте употребление быстрых углеводов и жирной пищи.

Если в результате тренировок вы хотите нарастить мышечную массу, необходимо грамотно сочетать в меню углеводы и белки. Подобрать правильный рацион вам поможет диетолог или тренер. Он же при необходимости порекомендует прием спортивного питания.

Заминка

Это неотъемлемая часть тренировки, призванная постепенно успокоить мышцы. После окончания интенсивных занятий необходимо выделить время на легкие упражнения – ходьбу, бег трусцой. Чем более интенсивной была нагрузка, тем больше времени необходимо дать на заминку. Не покидайте спортивный зал, не дав мышцам времени на постепенное расслабление.

Питьевой режим

При интенсивных физических нагрузках организм активно теряет жидкость, эту потерю обязательно необходимо восполнить. Достаточное количество жидкости улучшает метаболизм, облегчает процесс доставки питательных веществ. Наиболее подходящие напитки – негазированная минеральная вода с соком лимона или лайма, изотонические напитки. Такие напитки позволяют восполнить потерю не только жидкости, но и соли.

Движение

В период восстановления важно не лежать на диване, а делать не слишком интенсивную утреннюю гимнастику, совершать прогулки пешком, ездить на велосипеде.

Массаж

С помощью массажа можно улучшить кровообращение, уменьшить боли в мышцах, ускорить и облегчить процесс восстановления организма. Используйте специальное масло для массажа, продолжительность процедуры – 15–20 минут.

Водные процедуры

Контрастный душ или прохладная ванна позволяют быстро уменьшить болезненные ощущения в мышцах. Продолжительность ванны не более 10 минут, перед сном добавьте немного ароматного масла, обладающего успокоительным эффектом. Благоприятно воздействует на организм посещение сауны, а особенно русской бани. Горячий веник окажет прекрасное воздействие на натруженные мышцы.

Чтобы тренировки принесли вам только пользу, необходимо разработать правильный план действий. На начальном этапе лучше обратиться к специалисту, который поможет вам составить график тренировок и отдыха, даст рекомендации по правильному питанию и питьевому режиму. Прислушивайтесь к себе, контролируйте степень нагрузки, достаточно отдыхайте и высыпайтесь. Только в этом случае вы сможете достичь необходимых результатов.

Полезная информация