Блог Спорт клуба К2

Фитнес – это общая физическая подготовленность человеческого организма, включающая в себя здоровую работу сердца, силу, мощность, гибкость, выносливость, гармоничное соотношение мышечной и жировой ткани. Большинство из нас под фитнесом понимает комплекс физических тренировок, помогающих скорректировать фигуру, похудеть, улучшить здоровье.

Чтобы добиться этой цели, недостаточно одних тренировок, необходимо учесть некоторые нюансы:

1. Занимайтесь регулярно, не менее 3–4 раз в неделю. Именно при таком расписании занятий достигаются наилучшие результаты, достаточно времени для отдыха и восстановления после тренировки.
2. Продолжительность интенсивной тренировки – не менее часа.
3. Следите за состоянием сердечно-сосудистой системы, контролируйте частоту пульса. Желательно, чтобы этот показатель не превышал 140–150 ударов в минуту.
4. При занятиях на тренажерах не стоит резко менять тип нагрузки. Аэробные упражнения желательно чередовать.
5. Очень важно давать организму время на восстановление. Необходимо высыпаться, отдыхать.
6. Соблюдайте питьевой режим, употребляйте здоровую пищу.
7. После интенсивных тренировок полезен массаж, контрастный душ или ванна.

Место для занятий

Фитнесом можно заниматься и в домашних условиях, и в спортивных клубах. Разработано множество программ, предназначенных для самостоятельных занятий. Специалисты уверены, что групповые тренировки приносят больше пользы. Занятия проходят под руководством тренера, который поможет подобрать необходимый комплекс упражнение и темп тренировок. Положительное влияние оказывает общение с единомышленниками.

Разновидности фитнеса

Выбрать занятия непросто, разработано примерно 70 видов фитнеса.

Кардиотренировки

Эти занятия предусматривают большие нагрузки на сердце и сосуды. Задействуются многие группы мышц, сердце работает усиленно, организм активнее поглощает кислород.

Типы кардиотренировок:

• бег;
• аэробика, степ–аэробика, слайд–аэробика;
• интервальные тренировки;
• киппинг;
• джоггинг.

Существует ряд противопоказаний – патологии в работе сердца, диабет, астма, онкологические и инфекционные заболевания.

Силовые тренировки

Предназначены для создания мышечного рельефа, во время тренировки прорабатываются различные группы мышц.

Варианты:

• бодибилдинг;
• тяжёлая атлетика;
• шейпинг;
• пауэрлифтинг;
• пилоксинг.

Велотренажеры

Во время этих тренировок сочетаются кардио и силовые нагрузки, тренировки ведутся в интенсивном темпе. Такие занятия противопоказаны при наличии воспалительных процессов, в послеоперационный период, при наличии онкологии и заболеваний сердца.

Танцевальный фитнес

Во время занятий танцами повышается гибкость тела, выносливость, мышцы укрепляются, лишний жир исчезает. Добиться оздоровительного эффекта можно, занимаясь классическими танцами, но больший эффект будет при занятиях в специальных группах. На таких тренировках танцевальные па сочетаются с упражнениями на работу разных групп мышц. Показания для занятий такие же, как и для кардиотренировок.

Body & mind

Этот вид тренировок не зря носит название «тело и разум». Занятия преследуют цель снять мышечное напряжение и психологический стресс, научить успокаиваться и концентрироваться. Развивается гибкость, улучшается осанка, суставы становятся более подвижными. Нагрузки очень высоки, это направление показано для здоровых людей. Очень важно выполнять все движения плавно, без рывков.

Спортивные клубы предлагают большой выбор фитнес–программ для девушек, которые хотят похудеть, улучшить фигуру, укрепить свое здоровье. Каждая девушка сможет подобрать тренировочный комплекс, руководствуясь своими предпочтениями и уровнем физической подготовки.