В воскресенье мы работаем с 9.00 до 22.00 
Мы в социальных сетях: facebook Одноклассники twitter Вконтакте Instagram

Набор на хореографию

Набираем группы по ХОРЕОГРАФИИ: в 17.00 группа с 5 лет до 8, с 18.00 группа от 9 и старше

Read more

Скалодром в Бишкеке

Скалолазание – это олимпийский вид спорта и активного отдыха — хобби, который заключается в лазании по естественному (скалы) или искусственному (скалодром) рельефу.

Read more

Набор на хореографию

Скалодром в Бишкеке

Блог Спорт клуба К2

Важность правильного питания при тренировках для похудения

В период интенсивных тренировок в тренажерном зале важно соблюдать правила питания. Только тогда, когда вы сумеете обеспечить организм всеми полезными веществами в необходимом количестве, вы сможете достичь результатов.

рацион для спортсменов

Подбор оптимального рациона

Правильнее всего будет обратиться за советом к специалисту. Диетолог поможет подобрать список необходимых продуктов, составить дневной рацион. Не существует универсальной диеты, подходящей всем без исключения. Каждый человек требует индивидуального подхода. Врач учтет ваш возраст, ее вес и рост, конституцию. С учетом всех этих параметров и учитывая конечную цель тренировок, диетолог разработает рацион.

Основные рекомендации

Вы должны усвоить, что диета при физических нагрузках – половина успешного результата.

  1. Калорийность вашего дневного рациона зависит от ваших целей. Если вы планируете похудеть, необходимо потреблять в день приблизительно 1500 килокалорий. Если ваша цель – поддержание физической формы, калорийность дневного рациона колеблется около 2 тыс. килокалорий. Более точные рекомендации вам даст диетолог или спортивный тренер.
  2. Придерживайтесь дробного питания, разбейте дневную норму на 5 приемов пищи. Три приема пищи – основные, более калорийные, два – перекусы.
  3. Исключите из меню жирную пищу. Чтобы получить необходимые белки, введите в рацион отварную или запечённую куриную грудку или нежирную телятину. Меню обязательно должно содержать рыбу, конечно же, нежареную.
  4. Старайтесь получать белок из творога, яичных белков, нежирных молочных продуктов, круп.
  5. Во время тренировки организм теряет много жидкости, ее потери необходимо восполнить. В день выпивайте не менее полутора литров воды, лучший негазированной, слегка подсолив и подкислив ее соком лимона.
  6. Необходимо организовать свое время так, чтобы иметь возможность поесть за 1,5–2 часа до тренировки и через два часа после ее окончания.

Приблизительно через четверть часа после начала тренировки в печени заканчиваются запасы гликогена, организм начинает перерабатывать подкожный жир. Он расщепляет его с целью высвобождения энергии для тренировки. Подкожный жир продолжает распадаться в течение двух–трех часов после окончания тренировки. Поэтому так важно не употреблять пищу сразу после занятий, чтобы не остановить этот процесс. Чтобы сохранить мышечную массу, после тренировки организму необходима белковая пища.

Рекомендуемые продукты

При покупке продуктов в магазине изучайте надписи на этикетках, там указана калорийность, наличие всевозможных добавок.

Следующие полезные продукты помогут вам уменьшить вес с помощью занятий в тренажерном зале, укрепить свое здоровье:

  • овощи, несладкие фрукты;
  • орехи, сухофрукты;
  • зелень, специи;
  • постное мясо, куриная грудка;
  • обезжиренные молочные продукты.

Продукты под запретом

Существует общий набор продуктов, который необходимо исключить в период тренировок:

  • продукты, содержащие быстрые углеводы – мучные и кондитерские изделия, алкоголь;
  • фастфуд и полуфабрикаты, так как они содержат большое количество соли и жира зачастую вредного;
  • соусы, майонез, кетчуп;
  • колбасные изделия, животные жиры, жареные блюда;
  • консервированную продукцию;
  • сладкие фрукты.

Диетологи рекомендуют последний прием пищи осуществить за 2–3 часа до сна. Если же тренировка закончилась поздно, ложиться спать на голодный желудок нельзя. Съешьте тарелку обезжиренного творога с кефиром, кусочек отварной курятины.

Правильно питайтесь, прислушивайтесь к советам диетолога и тренера, и вы непременно добьетесь своих целей.

 

Полезная информация