ВНИМАНИЕ: По воскресеньям мы НЕ РАБОТАЕМ !!! 
Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

Набор на скалолазание

Продолжается набор в утреннюю группу Школы Скалолазания. Время: Пн,Ср,Пт или Вт,Чт,СБ 8:00-10:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

Блог Спорт клуба К2

Боди–балет для красоты и здоровья

Когда мы видим гибкую изящную девушку с идеальной осанкой, сразу же хочется сравнить ее с балериной. Не надо забывать, что подтянутое спортивное тело редко дается от природы, над ним надо усердно поработать. Совсем не обязательно изнурять себя тренировками на силовых тренажерах в спортзале, обрести прекрасную фигуру и осанку можно, занимаясь боди–балетом.

Боди–балет для красоты и здоровья

Первые секции боди–балета стали появляться в фитнес–клубах в середине девяностых, но особую популярность он приобрел в последние годы. Боди–балет – это адаптированная версия классического балета, предназначенная для лиц, не имеющих специальной подготовки. Его основу составляют упрощенные варианты упражнений, которые используются в балете. Часть занятия проводится у балетного станка, который, как и положено, расположен у зеркальной стены. Этот вид тренировок не имеет существенных ограничений в возрасте. Занятия помогут поддерживать тело в прекрасной форме, улучшить не только физическое, но эмоциональное самочувствие. Тренировки сопровождаются приятной музыкой, во время них снимается стресс, улучшается настроение.

Схема занятия

Безусловно, нет единого плана проведения тренировки, каждый тренер проводит ее, как считает нужным. Наиболее оптимальным является следующая очередность упражнений:

  • разминка;
  • упражнения у станка;
  • упражнения в положении стоя без опоры;
  • пилатес;
  • растяжка.

Результаты занятий боди–балетом

Это направление в фитнесе получило широкое распространение. Уже через несколько месяцев регулярных тренировок можно добиться следующего эффекта:

  1. Во время занятий тщательно прорабатываются мышцы ног, улучшается их форма. Особенно такие занятия эффективны для девушек, имеющих проблемные бедра. В процессе тренировок мышцы крепнут, ноги становятся стройнее.
  2. В работу включены мышцы рук и пресса. Многие упражнения сопровождаются подъемом рук, в это время подтягиваются и напрягаются брюшные мышцы, улучшается форма плеч.
  3. Боди–балет унаследовал от классического балета необходимость вытягивать носочки. Таким образом, вы заставляете мышцы растягиваться, а не увеличиваться в ширину.
  4. Во время тренировок вы будете следить за осанкой, держать спину прямой.
  5. Упражнения позволят вашему телу стать более грациозным, пластичным, подвижным.
  6. Эти упражнения сделают ваше тело не только красивым, но и сильным.
  7. Ваши мускулы и связки станут эластичными, гибкими и здоровыми.
  8. Эти занятия улучшают деятельность вестибулярного аппарата.
  9. Как и при любых спортивных занятиях, активизируется кровообращение, укрепляются суставы, стимулируется работа внутренних органов.

Противопоказания

Существует ряд заболеваний, при которых занятия боди–балетом не рекомендуются:

  • болезни сердца и сосудов;
  • тромбофлебит и варикозное расширение сосудов;
  • болезни позвоночника, последствия травм;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • онкологические проблемы;
  • эпилепсия.

Одежда для тренировок

Спортивный костюм для занятий должен отвечать нескольким требованиям:

  • быть удобным, облегать тело;
  • изготовленным из натуральной ткани, пропускающей влагу и воздух;
  • хорошо растягиваться, чтобы не затруднять движения.

Удобный вариант – лосины и футболка либо спортивный купальник. Обувь – удобная, мягкая, на тонкой подошве. Это могут быть чешки, тонкие кеды либо просто плотные носочки.

Новичкам желательно начинать занятия под руководством профессионального тренера, потому что самостоятельно изучить упражнения с помощью фото или видео невозможно. Для начинающих необходимы два занятия в неделю длительностью по 40–45 минут. После 3–4 месяцев длительность занятия увеличивается до 1 часа. И только тогда, когда вы освоили все упражнения, можно тренироваться дома.

 

Полезная информация