Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

Набор на скалолазание

Продолжается набор в утреннюю группу Школы Скалолазания. Время: Пн,Ср,Пт или Вт,Чт,СБ 8:00-10:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

Блог Спорт клуба К2

Лучшие упражнения для ягодиц

396

Скоро наступит лето, начнется пляжный сезон и все девушки хотят выглядеть шикарно, особенно это касается фигуры. Ягодицы это одно из самых опасных оружий девушки, поэтому каждая девушка хочет иметь идеальную попу. В данной статье мы расскажем о лучших упражнениях для ягодиц, которые сделают фигуру подтянутой.

1 упражнение

Ноги поставьте на удобном расстоянии друг от друга, спину держим ровно, руки тянем вперед, напрягаем пресс и приседаем, сгибая коленные суставы до прямого угла (как бы приседая на стул), возвращаемся в начальное положение и напрягаем ягодичную мышцу. Следите за дыханием, начальное положение – вдох, приседание – выдох.
Это упражнение активизирует мышцы ягодиц, и переднюю и заднюю поверхности бедер.

2 упражнение

Ноги поставьте на небольшом расстоянии, немного наклонитесь вперед, руки на пояс, напрягаем пресс, делаем махи ногой назад. Старайтесь напрягать мышцы ягодицы, угол между стопой и голенью 90. Выполнить по 50 махов с каждой стороны. Следите за дыханием, движение – выдох.
В данном упражнении активизируются мышцы ягодиц, бедер и мышцы голени.

3 упражнение

Ноги в широкой стойке, спину фиксируйте прямо, руки на бедра или перед грудью, напрягаем пресс и выполняем приседания, при возвращении в начальное положение сокращаем ягодицы. Желательно выполнить 6-8 повторений на несколько подходов.
Это упражнение очень эффективное т. к. тренирует практически все мышцы нижних конечностей.

4 упражнение

Ноги поставьте на среднее расстояние, спину фиксируйте прямо, руки на пояс, выполняем выпады вперед, первая нога должна быть согнута под прямым углом в колене, вторая также опирается на колено и находится под прямым углом. Необходимо выполнить по 10 выпадов с каждой стороны.
Это упражнение тренирует мышцы бедер.

5 упражнение

Лягте на спину, ноги расположите на среднем расстоянии, согните в коленных суставах под углом 450. Напрягаем пресс, ягодицы и выполняем подъем таза, не отрывая стопы и лопатки от пола. Выполняем 3 подхода по 30 раз. Подъем таза – выдох, начальное положение – вдох.
Это упражнение активизирует мышцы ягодиц и пресса.

6 упражнение

Выполните стойку на кисти и колени, старайтесь соблюдать одинаковое расстояние между кистями и коленями, спину держите ровно. Выполняем махи ногой в сторону и назад попеременно, напрягая ягодицу. Старайтесь держать ногу согнутой в коленном суставе. Выполняем по 30 махов с каждой стороны. Мах – выдох, начальное положение – вдох.
В данном упражнении тренируются мышцы ягодиц и бедер.
Все эти упражнения можно выполнять в домашних условиях. Положительный результат заметен уже через месяц при ежедневном выполнении комплекса данных упражнений. Ваши ягодицы и другие мышцы будут в тонусе, и вы будете выглядеть шикарно.

Также не забывайте про разминку перед каждой тренировкой.

 

Полезная информация