ВНИМАНИЕ: По воскресеньям мы НЕ РАБОТАЕМ !!! 
Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

ЛЕТНИЕ ЦЕНЫ!!!

Скидки в тренажерный зал: 1500 сом/месяц Разовая тренировка на скалодроме 150 сом

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на скалолазание

Продолжается набор в утреннюю группу Школы Скалолазания. Время: Вт, Чт, СБ 8:00-10:00

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

Набор на Латину

Открыт набор на латиноамериканские танцы для взрослых и детей.

Read more

ЛЕТНИЕ ЦЕНЫ!!!

Набор на Йогу

Набор на скалолазание

Набор на восточные танцы

Набор на Латину

Блог Спорт клуба К2

Лучшие упражнения для ягодиц

396

Скоро наступит лето, начнется пляжный сезон и все девушки хотят выглядеть шикарно, особенно это касается фигуры. Ягодицы это одно из самых опасных оружий девушки, поэтому каждая девушка хочет иметь идеальную попу. В данной статье мы расскажем о лучших упражнениях для ягодиц, которые сделают фигуру подтянутой.

1 упражнение

Ноги поставьте на удобном расстоянии друг от друга, спину держим ровно, руки тянем вперед, напрягаем пресс и приседаем, сгибая коленные суставы до прямого угла (как бы приседая на стул), возвращаемся в начальное положение и напрягаем ягодичную мышцу. Следите за дыханием, начальное положение – вдох, приседание – выдох.
Это упражнение активизирует мышцы ягодиц, и переднюю и заднюю поверхности бедер.

2 упражнение

Ноги поставьте на небольшом расстоянии, немного наклонитесь вперед, руки на пояс, напрягаем пресс, делаем махи ногой назад. Старайтесь напрягать мышцы ягодицы, угол между стопой и голенью 90. Выполнить по 50 махов с каждой стороны. Следите за дыханием, движение – выдох.
В данном упражнении активизируются мышцы ягодиц, бедер и мышцы голени.

3 упражнение

Ноги в широкой стойке, спину фиксируйте прямо, руки на бедра или перед грудью, напрягаем пресс и выполняем приседания, при возвращении в начальное положение сокращаем ягодицы. Желательно выполнить 6-8 повторений на несколько подходов.
Это упражнение очень эффективное т. к. тренирует практически все мышцы нижних конечностей.

4 упражнение

Ноги поставьте на среднее расстояние, спину фиксируйте прямо, руки на пояс, выполняем выпады вперед, первая нога должна быть согнута под прямым углом в колене, вторая также опирается на колено и находится под прямым углом. Необходимо выполнить по 10 выпадов с каждой стороны.
Это упражнение тренирует мышцы бедер.

5 упражнение

Лягте на спину, ноги расположите на среднем расстоянии, согните в коленных суставах под углом 450. Напрягаем пресс, ягодицы и выполняем подъем таза, не отрывая стопы и лопатки от пола. Выполняем 3 подхода по 30 раз. Подъем таза – выдох, начальное положение – вдох.
Это упражнение активизирует мышцы ягодиц и пресса.

6 упражнение

Выполните стойку на кисти и колени, старайтесь соблюдать одинаковое расстояние между кистями и коленями, спину держите ровно. Выполняем махи ногой в сторону и назад попеременно, напрягая ягодицу. Старайтесь держать ногу согнутой в коленном суставе. Выполняем по 30 махов с каждой стороны. Мах – выдох, начальное положение – вдох.
В данном упражнении тренируются мышцы ягодиц и бедер.
Все эти упражнения можно выполнять в домашних условиях. Положительный результат заметен уже через месяц при ежедневном выполнении комплекса данных упражнений. Ваши ягодицы и другие мышцы будут в тонусе, и вы будете выглядеть шикарно.

Также не забывайте про разминку перед каждой тренировкой.

 

Полезная информация