Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

Набор по Микс-Аэробике

Открыт набор МУЖЧИН и ЖЕНЩИН в группу по Микс-Аэробике. Занятия Пн,Ср,Пт в 18:00

Read more

Набор на скалолазание

Продолжается набор в вечернюю группу Школы Скалолазания. Время: Вт,Чт,СБ 19:00-21:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

Набор по Микс-Аэробике

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

Блог Спорт клуба К2

Как стать выносливым

427

Выносливость – это способность человеческого организма длительное время заниматься физической деятельностью умеренной интенсивности без признаков утомления. Это качество необходимо человеку не только при занятиях спорта, но и в обыденной жизни, так как выносливый человек легче справляется со своей работой, не так быстро устаёт, реже испытывает стресс.

Для улучшения выносливости необходимы регулярные, длительные тренировки. Результатом этих занятий будут существенные изменения в организме человека на уровне физиологии. Эти изменения затронут мышечную систему, сосуды, кровоснабжение, координацию.

Способы повышения выносливости

Это задача требует комплексного подхода, необходимо побеспокоиться о полезной пище, здоровом образе жизни, физических тренировках.

Сбалансированное питание

Правильное сочетание в рационе белков и углеводов улучшает выносливость, предотвращает снижение мышечной массы. Это соотношение индивидуально для каждого человека, для каждого вида спорта. Вы можете опытным путём подобрать оптимальное сочетание, наиболее удачное именно для вас.

Самыми доступными и безвредными средствами для повышения выносливости являются следующие продукты:

  • овощи – свёкла, капуста, болгарский перец, томаты;
  • фрукты – бананы, улучшающие кровообращение и яблоки;
  • сухофрукты, содержащие большое количество витаминов и минералов;
  • ягоды – малина, клюква, вишня, поднимающие болевой порог;
  • орехи, богатые жирными кислотами и микроэлементами;
  • мед, пыльца;
  • зелень, благотворно влияющая на состояние мышц;
  • напитки – соки, зелёный чай, кофе в разумных количествах.

Принимать пищу можно за 2–3 часа до начала занятий.

Физические тренировки

Поможет повысить выносливость лёгкая атлетика, она легко позволяет контролировать интенсивность нагрузки. Оптимальный вариант тренировки – умеренные продолжительные нагрузки, которые чередуются с менее интенсивными упражнениями. Например, можно повысить выносливость, занимаясь пробежками, сменяя бег быстрым шагом.

Эти рекомендации помогут вам укрепить организм, улучшить выносливость:

  1. Чередуйте тренировочные дни с периодами отдыха. Чтобы были силы для интенсивной тренировки, необходимо хорошо отдохнуть.
  2. Для укрепления выносливости необходима комбинация силовых и аэробных нагрузок. Не проводите однотипных занятий.
  3. Слушайте музыку во время тренировки, она помогает сосредоточиться и настроиться.
  4. Уделяйте внимание тем видом тренировки, которая получаются у вас хуже. Избавляясь от «слабых звеньев», вы дадите организму толчок к росту.
  5. Всегда соблюдайте технику безопасности, постепенно увеличивайте интенсивность, подберите удобную обувь и одежду, употребляйте достаточно жидкости.
  6. Не обязательно заниматься каждый день, достаточно 3–4 раз в неделю.
  7. При возможности проводите тренировки на свежем воздухе.

Эти несложные рекомендации помогут избежать травм и обеспечат рост выносливости.

Режим дня

После физических тренировок необходим достаточный отдых. Если организм не успеет восстановиться, ни о каком повышении выносливости речи не будет. Важно придерживаться здорового распорядка дня. Ваш сон должен длиться не менее 8–9 часов, перед сном обязательно проветрите комнату. Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Организуйте свой день таким образом, чтобы вы просыпались, тренировались, ложились спать в одно и то же время.

Адаптогены

Аптеки предлагают средства, повышающие выносливость и сопротивляемость организма. Эти препараты могут быть созданы на растительной, животной или синтетической основе. Вещества повышают иммунитет, помогают мобилизовать силы. Не рекомендуется принимать эти средства в течение длительного времени, они могут вызвать бессонницу.

 

Полезная информация