Блог Спорт клуба К2

У большинства из нас бег ассоциируется с уроком физкультуры, когда приходилось бежать изо всех сил, чтобы получить хорошую оценку. К сожалению, этот негативный опыт сформировал неприязнь к занятиям бегом, в том числе к утренней пробежке. Важно постараться сделать пробежки не суровой необходимостью, а приятной частью жизни.

Полезные свойства бега

Польза от занятий бегом несомненна:

• работают все мышцы и связки;
• разрабатываются все суставы;
• улучшается кровообращение, нормализуется деятельность сосудистой системы;
• облегчается очищение организма от токсинов, с потом выходят вредные вещества;
• нормализуются обменные процессы.

Даже непродолжительные, но регулярные занятия бегом, помогают избавиться от лишних килограммов. Бег – один из самых доступных и эффективных способов похудения.

Как получить удовольствие от пробежек

Во время занятий бегом ускоряется синтез эндорфинов – гормонов счастья, радости, оптимизма.

Важно создать условия для ускоренной выработки этих гормонов:

1. Правильно подобранное время занятий. Кому–то больше нравятся утренние пробежки, кому–то – вечерние. У любого времени есть свои преимущества. Занятия по утрам позволяют быстро проснуться, повысить тонус, получить заряд энергии. Во время вечерних занятий можно расстаться со всеми негативными мыслями, попрощаться с проблемами, накопившимися за день. Разберитесь, что вам больше по душе.
2. Наличие цели. Не начинайте занятия безумно, определите, каких результатов вы хотите добиться – похудеть на несколько килограммов, пробежать намеченную дистанцию, довести длительность занятий до определённого времени. Фиксируйте все результаты, отмечайте даже маленькие успехи. Ничто так не мотивирует, как свои личные победы. Ненастным утром просмотрите свои фото с пробежек, вспомните приятные ощущения, и утро не будет казаться таким мрачным, на пробежку вы выйдете с улыбкой.
3. Единомышленники. Бегать одному скучно, пробежка в компании – возможность личного общения, на которое зачастую не хватает времени. Друзья по бегу – практически стопроцентная гарантия того, что вы не пропустите пробежку из–за банальной лени. Занятия станут более веселыми и увлекательными, дух соперничества заставит вас улучшать результаты, выкладываться по полной. Можно записаться в беговой клуб, можно найти единомышленников в социальных сетях. Вы не только улучшите свое самочувствие, но и приобретете новых друзей!
4. Ваше отношение к бегу. Если же единомышленников не нашлось, берите с собой на пробежку собаку, если она у вас есть. Слушайте во время пробежки любимые мелодии, скачайте интересную аудиокнигу, на чтение которой не хватает времени. Выберите местом пробежки тихие улочки или красивый сквер. Выберите такой темп, чтобы вы успели полюбоваться замечательной природой или архитектурой города. Не стоит изначально развивать высокую скорость, ваше дыхание должно быть слегка учащенным. Излишняя нагрузка приведет к появлению боли в мышцах, к возникновению отвращения к бегу. Когда организм привыкнет нагрузкам, тогда можно увеличивать интенсивность пробежек.
5. Техника безопасности. Перед первой пробежкой изучите технику безопасного бега, чтобы не травмировать суставы и связки. Подберите удобную и красивую одежду и обувь, особое внимание уделите качественным кроссовкам. Если есть возможность, бегайте не по асфальту, а по грунту. Чередуйте бег с ходьбой, меняйте скорость. При таком режиме пробежка воспринимается легче, маршрут кажется короче.

Бег – это правильная и здоровая привычка, мы надеемся, что благодаря нашим советам через непродолжительное время вы полюбите регулярные пробежки на свежем воздухе.