Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

Набор на скалолазание

Продолжается набор в утреннюю группу Школы Скалолазания. Время: Пн,Ср,Пт или Вт,Чт,СБ 8:00-10:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

Блог Спорт клуба К2

Самые доступные и простые способы повышения тестостерона и увеличения мужской силы

Существенное влияние на функционирование мужчины оказывают гормоны. Мужские половые гормоны вырабатываются в яичках и коре надпочечников, они имеют схожие свойства.

Самый сильный андроген – тестостерон, он во много раз эффективнее прочих. Половые гормоны начинают воздействовать на организм во внутриутробном состоянии, их действие продолжается в течение всей жизни. С возрастом концентрация мужских половых гормонов снижается. Уровень половых гормонов сказывается на внешности, чертах характера, психике своего обладателя. Тестостерон оказывает значительное влияние на физическое состояние, мышление, лидерские качества, творческие способности, характер, продолжительность жизни, сексуальное здоровье.

Значение тестостерона для мужчины

432

Тестостерон следующим образом влияет на мужской организм:

  1. Даёт защиту от множества возрастных заболеваний.
  2. Обеспечивает высокое либидо, деятельность репродуктивной системы.
  3. Отвечает за появление вторичных мужских признаков – низкого голоса, кадыка, оволосения по мужскому типу.
  4. Укрепляет кости и мышцы.
  5. Предотвращает развитие жировой прослойки, защищает сердечно–сосудистую систему.
  6. Способствует развитию лидерских качеств – инициативности, энергичности, амбициозности.

У большинства мужчин, добившихся серьёзных успехов в карьере, уровень тестостерона обычно выше, чем у тех, кому не свойственно стремление к карьерному росту.

Причины и последствия уменьшения уровня половых гормонов

Это неприятное явление может быть как следствием заболевания, так и появиться под воздействием неблагоприятных факторов:
• вредных привычек – курения, употребления спиртных напитков, наркотиков;

  • регулярных стрессов, перенапряжения, хронической усталости;
  • малой физической активности;
  • несбалансированного питания;
  • приема ряда медикаментов.

Всё это вызывает следующие отклонения и патологии:

  • сексуальную дисфункцию;
  • потерю мышечной массы;
  • увеличение жировой прослойки;
  • нарушение сна;
  • перепады настроения.

Мужчины с низким уровнем половых гормонов теряют уверенность в своих силах, у них снижается мотивация, они чаще испытывают апатию.

Доступные способы повышения концентрации тестостерона

431

Отрегулировать гормональный фон мужчины помогут физические упражнения, сбалансированное питание, здоровый образ жизни.
Занятия спортом
Чтобы нормализовать уровень гормонов, мужчинам с лишним весом необходимо привести его в норму. Ученые доказали, что в жировой ткани мужские половые гормоны преобразуются в женские. Поэтому спорт должен стать постоянным вашим спутником. Тренировки должны быть регулярными.

Самый эффективный способ занятий – сочетание интенсивных нагрузок и отдыха.

Приблизительный график тренировки:

  • разминка – 3–5 минут;
  • значительная физическая нагрузка – 30 секунд;
  • отдых – 1–1,5 минуты.

Необходимо сделать несколько подходов. Этот режим хорошо использовать в тренажерном зале, занимаясь с гантелями или штангой. Также можно тренироваться на беговой дорожке, в бассейне.

Рациональное питание

433

Низкокалорийное и несбалансированное питание может существенно понизить уровень тестостерона. Обязательно необходимо включать в свой рацион продукты, богатые белком, витаминами, магнием, цинком:

  1. Рыба и морепродукты, содержащие незаменимые насыщенные жиры, селен, цинк, витамины, белок. В рацион обязательно должна входить жирная рыба – форель, лосось, сельдь, тунец и другие. Желательно готовит рыбу на пару или запекать, не пересаливать еду.
  2. Мясо и яйца – незаменимый источник белка.
  3. Молочные продукты – кладезь кальция, витамина D, способных влиять на уровень гормона, состояние опорно–двигательного аппарата.
  4. Овощи, зелень, фрукты и ягоды снабжают организм витаминами, нейтрализуют токсические вещества, поступившие с другой пищей. Клетчатка помогает очистить организм, избавить его от излишков влаги, нормализовать уровень сахара.
  5. Семечки и орехи содержат много цинка и магния.

Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, придерживаться активной жизненной позиции, видеть радость даже в мелочах, вести регулярную половую жизнь, наслаждаться каждым моментом.

 

Полезная информация