Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

Набор на скалолазание

Продолжается набор в утреннюю группу Школы Скалолазания. Время: Пн,Ср,Пт или Вт,Чт,СБ 8:00-10:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

Блог Спорт клуба К2

Почему так важен сон

434Сон – это естественное физиологическое состояние человека, необходимое для отдыха и восстановления, зависящее от циркадных ритмов. В норме длительность циркадного цикла равна 24 часа, но она зависит от продолжительности светового дня и освещённости.

Перед засыпанием у человека наблюдается состояние сонливости, для которого характерны следующие признаки:

  • зевота;
  • снижение уровня сознания;
  • замедление деятельности некоторых желёз;
  • уменьшение частоты сердечных сокращений;
  • слипание век.

Сон для человека – безусловная необходимость, в этом состоянии он находится примерно третью часть своей жизни. Среднестатистическая продолжительность ночного сна составляет 7–8 часов, она индивидуальна для каждого человека. Ответственность за крепкий и здоровый сон несет гормон мелатонин, называемый ещё гормоном молодости и долголетия. Выработка гормона начинается с наступлением темноты, поэтому чрезвычайно важно засыпать не позднее 22 часов.

Польза сна

Здоровый сон способствует обновлению и восстановлению организма. От качества сна зависит здоровье человека. В это время в организме происходит ряд процессов, жизненно важных для физиологического и психического здоровья:

  1. Мозг продолжать интенсивно работать, анализируя полученную за день информацию. Он раскладывает по полочкам необходимые знания, убирает из памяти ненужные данные. Не зря ученые рекомендуют перед экзаменом самое важное повторить перед сном. Во время сна новая информация лучше усваивается.
  2. Во время сна замедляется синтез активных веществ, ответственных за возникновение чрезмерного аппетита, в частности гормонов лепнина и грелина. Во время бессонницы аппетит усиливается, калории быстрее усваиваются, появляется лишний вес и жировые запасы.
  3. Стабилизируется деятельность сердечно–сосудистой системы благодаря снижению уровня холестерина.
  4. Во время сна идет активный процесс регенерации повреждённых тканей, быстрее и безболезненнее заживают раны и ожоги.
  5. Для укрепления иммунитета необходим регулярный здоровый сон. Люди, страдающие бессонницей, чаще болеют инфекционными заболеваниями. Учёные подтвердили, что те, кто спит менее шести часов в сутки, в 4 раза чаще простужаются. Медики уверены, что простуда – не единственное следствие хронического недосыпания. Возрастает риск развития заболеваний почек, гипертензии, сердечно–сосудистых проблем, диабета.
  6. В организме восстанавливается запас энергии, затраченной за предыдущий день.
  7. Количество гормона роста напрямую зависит от длительности ночного сна. Этот гормон отвечает не только за рост, но и за восстановление костей и кожных покровов, выработку коллагена. При недостатке гормона роста травмы и переломы заживают намного медленнее.
  8. Новейшие исследования подтвердили, что достаточное количество мелатонина противодействует зарождению и развитию раковых клеток.
  9. Здоровый сон приводит в норму артериальное давление, восстанавливает гормональный фон, снижает уровень глюкозы в крови.
  10. Отдохнувший человек просыпается в хорошем настроении.

Ученые уверены, что даже кошмары, которые человек видит во сне, приносят ему пользу. Они облегчают поиск выхода из сложившейся ситуации, человек легче адаптируется к действительности. Регулярное недосыпание приводит к снижению иммунитета, возникновению хронических болезней, ухудшению памяти, ослаблению зрения, развитию психических расстройств. Человек должен приложить максимум усилий для организации полноценного ночного сна.

Полезная информация