Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

Набор на скалолазание

Продолжается набор в утреннюю группу Школы Скалолазания. Время: Пн,Ср,Пт или Вт,Чт,СБ 8:00-10:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

Блог Спорт клуба К2

Йога: упражнения для мышц пресса

436

В верхней части живота накапливается жировая прослойка, располагающаяся между стенками брюшной полости и внутренними органами – висцеральный жир. Основными причинами его накопления является малоподвижный образ жизни, нерациональное питание, хронические стрессы, наследственность. Висцеральный жир может спровоцировать возникновение серьёзных заболеван

ий сердца и диабета второго типа. Определить наличие этой прослойки несложно, достаточно измерить окружность талии. У женщины этот параметр должен быть менее 88 см, у мужчин – 102 см. Если цифры больше, необходимо принимать срочные меры.


Изнурительные занятия в тренажерном зале и жёсткие диеты подходят далеко не всем, для них хорошей альтернативой будут занятия йогой, не предусматривающие силовых нагрузок, отличающиеся плавностью. Система содержит достаточно несложных позиций, доступных начинающим.

Регулярные занятия позволяют достичь следующих результатов:

  • улучшить снабжение органов и тканей кровью и кислородом;
  • активизировать обменные и метаболические процессы;
  • очистить пищеварительную систему от токсинов и шлаков;
  • ускорить процесс сжигание жира, превращения его в энергию;
  • нормализовать деятельность пищеварительной системы;
  • снизить аппетит;
  • улучшить общее самочувствие.

Во время занятий прорабатываются мышцы спины, пресса, боков. Исчезает чувство голода, безболезненно и безопасно уходят лишние килограммы.

Противопоказания

Для занятий йогой существует очень мало противопоказаний, упражнения для пресса нельзя делать при следующих заболеваниях:

  • простудные заболевания в острой форме;
  • паховая или пупочная грыжа;
  • патологии пищеварительного тракта;
  • повышенное артериальное давление;
  • болезни сердца и сосудов.

При наличии этих недугов перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Несложные позы для уменьшения жировых запасов на животе

Йога предлагает эффективные асаны, укрепляющие мышцы пресс и спины.

Поза воина

437

При первом взгляде на эту асану, создается впечатление, что задействованы в основном мышцы ног. Это не так, позицию невозможно удержать без работы пресса.

Последовательность действий:

  1. Встаньте ровно, наклонитесь и коснитесь пальцами пола.
  2. Плавно поднимите правую ногу, пока она не расположится параллельно линии горизонта.
  3. На выдохе поднимите руки вверх, ваше тело должно стать похожим на букву «Т».
  4. Чтобы удержать тело в этом положении, напрягите мышцы пресса.
  5. Постарайтесь держать спину ровной, без прогиба в области поясницы.


Длительность позиции – 5 циклов дыхания. После этого сделайте упражнение для левой ноги.

Поза лука

438

В процессе выполнения этого упражнения главная нагрузка ложится на передние мышцы живота:

  1. Лягте на живот, приподнимите колени, согните их.
  2. Отведите руки назад, возьмитесь за лодыжки.
  3. Вдохните, как можно сильнее прогнитесь в пояснице, оторвав грудь и таз от пола.
  4. Отведите голову назад.


Задержитесь в этом состоянии на 10–30 секунд, на выдохе отпустите лодыжки, опустите плечи и ноги на пол. Сделайте 5 повторений с небольшими перерывами.

Поза кошки

439

Эта позиция достаточно проста в исполнении, часто используется для новичков и разминки. При регулярных занятиях укрепляются мышцы брюшного пресса, становится более гибким позвоночный столб, разрабатываются мышцы шеи и поясницы.

Техника выполнения:

  1. Встаньте на колени, руки поставьте перед собой на ширину плеч. Руки должны располагаться перпендикулярно полу.
  2. Переместите колени назад, разведите их на ширину таза. Своды стоп должны лежать на полу.
  3. На глубоком вдохе максимально прогнитесь в пояснице, разведите плечи, потянитесь головой кверху.
  4. Выдохните воздух из лёгких, устремляя плечи и грудь вверх.
  5. Прижмите подбородок к груди, постарайтесь втянуть живот.

Сделайте вдох, повторите упражнение не менее 10 раз.

Эту позу рекомендуют выполнять женщинам после родов, чтобы быстро восстановить форму живота.

Боковая планка

440

Эта позиция хорошо разрабатывает косые мышцы живота.

Выполнение:

  1. Лягте на бок, опираясь на ладонь и боковую сторону ступни. Ладонь располагается точно под плечом, все мышцы находятся в напряжении.
  2. Тело должно быть ровным, без прогибов.
  3. Необходимо продержаться в таком состоянии как можно дольше, начиная от 20 секунд, со временем доведя длительность позиции до 2 минут.
  4. Повторите упражнение для другой стороны тела.

Упражнение необходимо повторить 3 раза.

Поза верблюда

441

Это упражнение укрепляет мышцы живота, бедер, ягодиц, повышает гибкость суставов и эластичность связок.

Техника выполнения:

  1. Опуститесь на колени, разместив их на ширину плеч.
  2. Опустите руки на бедра.
  3.  Разверните плечи, выровняйте спину.
  4.  Плавно отклонитесь назад, положите руки на стопы.
  5. Постарайтесь прогнуться еще больше, не запрокидывая голову, стараясь держать ее ровно.
  6. Напрягите мышцы ягодиц.
  7.  Задержитесь в такой позе 30 секунд.
  8. Плавно вернитесь в исходное положение.

Все движения необходимо выполнять плавно, медленно, без рывков.

Одно из важнейших условий при занятии йогой – правильное дыхание. Дышать необходимо животом, на вдохе выпячивая его вперёд, на выдохе втягивая. Регулярные занятия йогой позволят вам избавиться от лишних килограммов в районе талии, подкачать мышцы пресса и бёдер, укрепить спину.

 

Полезная информация