Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

Набор на скалолазание

Продолжается набор в утреннюю группу Школы Скалолазания. Время: Пн,Ср,Пт или Вт,Чт,СБ 8:00-10:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

Блог Спорт клуба К2

Плюсы и минусы утренней пробежки

Миллионы людей начинают свой день с пробежки. Так поступают сторонники здорового образа жизни, профессиональные спортсмены, а также любители, желающие расстаться с несколькими лишними килограммами. Популярность бега связана с тем, что не требуется значительных капитальных вложений, приобретения абонемента в тренажерный зал, дорогостоящего обмундирования. Достаточно желания и правильной обуви.

Польза бега по утрам

448

О пользе бега написаны тысячи статей и книг, но перед началом тренировок необходимо взвесить все за и против. Те из нас, которым трудно оторвать голову от подушки, предпочитают заниматься спортом по вечерам.

Однако утренняя пробежка имеет неоспоримые преимущества:

  1. Свежий воздух, не содержащий выхлопов бензина и пыли. Занимаясь по утрам, можно не только укрепить свой организм, но и насытить легкие чистым влажным воздухом. Утренняя прохлада сделает пробежку ещё более полезной. Выбирайте для занятий место подальше от трасс с интенсивным движением.
  2. Во время пробежки сердце работает интенсивнее, усиливается кровообращение, улучшается снабжение всех органов и систем кислородом.
  3. Дыхание учащается, лучше работают легкие и дыхательная система.
  4. Усиливается потоотделение, раскрываются поры, удаляются загрязнения и токсины. После занятия необходимо принять душ, чтобы смыть их с кожного покрова.
  5. Улучшается работа всех внутренних органов.
  6. Вырабатываются эндорфины, улучшается настроение. Активизируется умственная деятельность, нормализуется сон.

Физическая активность ускоряет метаболические процессы, улучшает обмен веществ, что облегчает сжигание жира и способствует похудению.

Вред от занятий бегом

Существуют и противоположные мнения об утренних пробежках. Противники занятий бегом по утрам утверждают, что непосредственно после пробуждения организм не готов к активным нагрузкам, необходим период адаптации.

Занимаясь любым видом спорта необходимо придерживаться определённых правил:

  1. При пробежке существенным нагрузкам подвергаются стопы, колени, шея, спина. Чтобы исключить возможность травмирования, необходимо размяться, разогреть мышцы, подготовить суставы.
  2. Необходимо наращивать нагрузку постепенно, начинать бегать с умеренной скоростью, не ставить целью в первый же день преодолеть значительную дистанцию. Непосильные нагрузки испортят настроения, отобьют желание вести здоровый образ жизни.
  3. Обязательно освойте технику правильной постановки ступней. Проконсультируйтесь с профессиональным тренером, найдите статьи в книгах или интернете.
  4. Старайтесь не завтракать перед пробежкой, эффект от тренировки значительно уменьшится. В крайнем случае, можно выпить стакан сока или воды. Жидкость запустит процесс пищеварения, пополнит запасы влаги в организме.
  5. Если есть проблемы с суставами ног, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

И помните, в занятиях спортом важна регулярность и ваше хорошее настроение.

Полезная информация