Блог Спорт клуба К2

Занятия бегом – эффективная тренировка, укрепляющая мышцы, сосудистую систему, опорно–двигательный аппарат. Бегом можно заниматься где угодно, в любое время года. Но многие люди опасаются проводить подобные тренировки зимой, их смущает низкая температура, снег и гололедица.

Польза бега зимой

Зимние пробежки несоизмеримо полезнее для организма, чем летние:

1. Снежинки очищают воздух от примесей пыли и газа, он содержит больше кислорода.
2. Снег ионизирует воздух, кислород лучше усваивается, окислительно–восстановительные процессы в организме ускоряются.
3. Тренировки на свежем воздухе закаливают организм, улучшают иммунитет, укрепляют здоровье.

Утренние пробежки – хороший способ улучшить настроение, повысить тонус, поднять самооценку.

Правила безопасных пробежек

В морозную погоду важно правильно подготовиться к пробежке:

1. При холодах ниже –15 градусов заниматься бегом желательно в помещении.
2. Перед занятиями сделайте небольшую разминку, разогрейте мышцы.
3. Следите за дыханием, дышите через нос.
4. Сразу после окончания тренировки возвращайтесь в помещение.
5. Темп – не главное, соблюдайте комфортную скорость бега.
6. Подберите подходящие места для пробежки – без глубоких сугробов, скользких участков. Тропинки в парке должны быть хорошо протоптаны, улицы очищены от снега и посыпаны песком.

Хорошо, если это будет закрытое место, недоступное для ветра.

Экипировка

Умение подобрать правильную одежду для бега в холодный период придёт с опытом, главное не вспотеть и не замерзнуть. Температура зимой может быть и плюсовая, и опускаться до –20, необходимо учитывать ветер и солнце.

Комплект одежды для бега:

1. Термобельё – нижний слой одежды, хорошо отводит влагу от кожи, сохраняя тепло во время тренировки.
2. Кофты с длинным рукавом и закрытым горлом, желательно иметь комплект, состоящий из тонкой и флисовой. Удобен вариант с рукавами с прорезями для больших пальцев, он хорошо сохраняет тепло.
3. Тонкие лосины надо надевать при температуре около 0 градусов. Плотные компрессионные термолосины подходят для минусовых температур. При серьёзных холодах вам пригодятся утепленные лосины, при больших морозах их можно надеть поверх термобелья. Вместо лосин можно использовать узкие спортивные брюки.
4. Для дополнительного утепления интимных мест рекомендуется добавить шорты.
5. Носки или гольфы подберите длинные, прикрывающие икры.
6. Тонкая ветровка хороша при температуре около ноля, для морозной погоды необходима двухслойная куртка с регулируемым капюшоном.
7. Шапки – тонкая и толстая вязаная из шерсти для холодной погоды. В холодную погоду выручит балаклава, она защищает голову, шею, щеки.
8. Обязательны перчатки или рукавицы.

Обувь для бега должна иметь мягкую подошву с амортизационным эффектом, рельефный рисунок протектора. Для улучшения сцепления с поверхностью земли позаботьтесь о дополнительных шипах. Подберите ботинки с высоким голенищем и плотной шнуровкой, чтобы снег не попал в обувь. Приобретите сменные стельки, которые можно вытащить и просушить. Если во время пробежки вы чувствуете себя комфортно, значит, одежду и обувь вы подобрали правильно.