Блог Спорт клуба К2
Занятия бегом – эффективная тренировка, укрепляющая мышцы, сосудистую систему, опорно–двигательный аппарат. Бегом можно заниматься где угодно, в любое время года. Но многие люди опасаются проводить подобные тренировки зимой, их смущает низкая температура, снег и гололедица.
Польза бега зимой
Зимние пробежки несоизмеримо полезнее для организма, чем летние:
- Снежинки очищают воздух от примесей пыли и газа, он содержит больше кислорода.
- Снег ионизирует воздух, кислород лучше усваивается, окислительно–восстановительные процессы в организме ускоряются.
- Тренировки на свежем воздухе закаливают организм, улучшают иммунитет, укрепляют здоровье.
Утренние пробежки – хороший способ улучшить настроение, повысить тонус, поднять самооценку.
Правила безопасных пробежек
В морозную погоду важно правильно подготовиться к пробежке:
- При холодах ниже –15 градусов заниматься бегом желательно в помещении.
- Перед занятиями сделайте небольшую разминку, разогрейте мышцы.
- Следите за дыханием, дышите через нос.
- Сразу после окончания тренировки возвращайтесь в помещение.
- Темп – не главное, соблюдайте комфортную скорость бега.
- Подберите подходящие места для пробежки – без глубоких сугробов, скользких участков. Тропинки в парке должны быть хорошо протоптаны, улицы очищены от снега и посыпаны песком.
Хорошо, если это будет закрытое место, недоступное для ветра.
Экипировка

Умение подобрать правильную одежду для бега в холодный период придёт с опытом, главное не вспотеть и не замерзнуть. Температура зимой может быть и плюсовая, и опускаться до –20, необходимо учитывать ветер и солнце.
Комплект одежды для бега:
- Термобельё – нижний слой одежды, хорошо отводит влагу от кожи, сохраняя тепло во время тренировки.
- Кофты с длинным рукавом и закрытым горлом, желательно иметь комплект, состоящий из тонкой и флисовой. Удобен вариант с рукавами с прорезями для больших пальцев, он хорошо сохраняет тепло.
- Тонкие лосины надо надевать при температуре около 0 градусов. Плотные компрессионные термолосины подходят для минусовых температур. При серьёзных холодах вам пригодятся утепленные лосины, при больших морозах их можно надеть поверх термобелья. Вместо лосин можно использовать узкие спортивные брюки.
- Для дополнительного утепления интимных мест рекомендуется добавить шорты.
- Носки или гольфы подберите длинные, прикрывающие икры.
- Тонкая ветровка хороша при температуре около ноля, для морозной погоды необходима двухслойная куртка с регулируемым капюшоном.
- Шапки – тонкая и толстая вязаная из шерсти для холодной погоды. В холодную погоду выручит балаклава, она защищает голову, шею, щеки.
- Обязательны перчатки или рукавицы.
Обувь для бега должна иметь мягкую подошву с амортизационным эффектом, рельефный рисунок протектора. Для улучшения сцепления с поверхностью земли позаботьтесь о дополнительных шипах. Подберите ботинки с высоким голенищем и плотной шнуровкой, чтобы снег не попал в обувь. Приобретите сменные стельки, которые можно вытащить и просушить. Если во время пробежки вы чувствуете себя комфортно, значит, одежду и обувь вы подобрали правильно.