Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

Набор на скалолазание

Продолжается набор в утреннюю группу Школы Скалолазания. Время: Пн,Ср,Пт или Вт,Чт,СБ 8:00-10:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

No result...

Блог Спорт клуба К2

Важность достаточного сна для спортсмена

453

Сон – естественное физиологическое состояние, присущее не только человеку, но и млекопитающим, птицам, рыбам, насекомым и другим животным. В нормальном состоянии сон происходит циклически, приблизительно каждые 24 часа. Исследования, проведенные во многих странах 

Влияние недостаточного сна на организм

Исследования доказывают, что регулярное недосыпание приводит к следующим последствиям:

  • возрастает риск возникновения диабета 2 типа;
  • ухудшается усвояемость медикаментов;
  • затрудняется функционирование мозга, так как из–за нарушения кровообращения наступает кислородное и глюкозное голодание;
  • снижается иммунитет;
  • нарушается деятельность сердечно–сосудистой системы, возрастает риск инфарктов и инсультов.

Люди, спящие менее 8 часов в сутки, чаще страдают от ожирения.

Спорт и сон

454

Для достижения высоких результатов о любом виде спорта необходимо соблюдение следующих условий:

  • интенсивные тренировки;
  • сбалансированное питание;
  • полноценный отдых, обеспечивающий восстановление сил.

Для достижения высоких результатов спортсмену нужна ясная голова, быстрая реакция, хорошая координация. Без достаточного сна организм не сможет восстановиться после значительных физических нагрузок. Только сон вернет бодрость и силы.
У любого человека недостаточный сон вызывает снижение работоспособности, ухудшение внимания и концентрации, ослабление защитных реакций. Продолжительность сна индивидуальна для каждого человека, некоторым хватает 5–6 часов в сутки.

Однако если речь идёт о спортсмене, цифры будут другими:

  1. Во время интенсивных тренировок минимальная продолжительность сна составляет 8 часов, меньшего времени не хватит для отдыха и полного восстановления.
  2. Более высоких результатов достигают атлеты, спящие по 10–11 часов в сутки, 2 часа может приходиться на дневной сон.
  3. Чтобы восстановиться после изнурительных тренировок и соревнований, спортсмену на сон может понадобиться до 15 часов.

Процессы, происходящие во время сна

Важна не только продолжительность сна, но и время засыпания. По мнению учёных, наиболее полезен сон с 23 часов вечера до 2 часов ночи.

В это время ускоряется синтез гормона мелатонина, выполняющего ряд функций, жизненно необходимых для организма:

  • нормализуется давление;
  • укрепляется иммунитет;
  • замедляется процесс старения;
  • улучшается концентрация внимания;
  • сглаживаются последствия стрессовых ситуаций.

Спортсмены должны понимать, что наращивание мышечной массы происходит во время сна. В этот период восстанавливается химический баланс мышечных клеток, удаляются продукты распада, пополняются запасы гликогена. Происходит адаптация мышечной ткани, рост мышц. При недостаточном сне организм испытывает постоянный стресс. Это приводит к усилению синтеза кортизола, вместо жировых запасов сжигаются клетки мышцы.

Полезная информация