Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

Набор на скалолазание

Продолжается набор в утреннюю группу Школы Скалолазания. Время: Пн,Ср,Пт или Вт,Чт,СБ 8:00-10:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

Блог Спорт клуба К2

Спортивные витамины для женщин

456Интенсивные физические нагрузки влекут за собою значительные энергетические затраты. Для восстановления сил необходимо обеспечить организм достаточным количеством витаминов и минералов. Эти вещества не вырабатываются в организме, они могут быть получены с пищей. К сожалению, даже сбалансированный рацион не в состоянии обеспечить поступление необходимого количества полезных веществ. Витамины и минералы не выступают в качестве источника энергии, калорийность у них нулевая. Их функция – регулирование биохимических и обменных процессов.


Последствия нехватки витаминов

Точно определить, каких именно витаминов не хватает спортсменке, может только медицинское обследование.

Общие симптомы:

  • перепады давления;
  • мышечные боли, онемение, судороги;
  • ухудшение координации движений;
  • изменение массы тела;
  • утомляемость, бессонница.

Витамины необходимы всем спортсменам, особенно в период соревнований и интенсивных тренировок. Они помогают ферментам расщеплять пищу, улучшают усвояемость питательных веществ.

Витамины, необходимые спортсменкам

Физические нагрузки определяют необходимость в усиленном поступлении в организм ряда витаминов:

  1. Витамин А способствует ускорению синтеза коллагена и гликогена, улучшает регенерацию тканей. Это вещество повышает выносливость, активизирует рост мышечной ткани, ускоряет процесс восстановления.
  2. B1 стабилизирует водный обмен, удерживает уровень глюкозы на нужном уровне, улучшает концентрацию внимания.
  3. Расход рибофлавина при тяжелых нагрузках усиливается, необходим его дополнительный приём, чтобы не нарушился синтез белка.
  4. Пиридоксин участвует в развитии мышечных тканей, в процессах кроветворения.
  5. Кобаламин регулирует углеводный обмен, активизирует деятельность нервной системы.
  6. Витамин C участвует в выработке коллагена, улучшает усвоение железа и белка, способствует восстановлению организма.
  7. Витамин D нормализует усвоение фосфора и кальция, необходимых для прочности костей, силы и выносливости.

При приобретении витаминов в аптеке необходимо учитывать возможность их поступления с пищей.

Лучшие витаминные комплексы

455

Мужской и женский организм имеет значительные отличия в физиологии. Девушкам необходимо большее поступления кальция, железа, биотина, фолиевой и линолевой кислот, ряда витаминов.

  1. Optimum Nutrition Opti-Women – специализированный комплекс, оказывающий общеукрепляющее воздействие при значительных физических нагрузках. Он содержит основные микро и макроэлементы, важные кислоты, улучшающие метаболизм.
  2. Ultra Women’s Formula полностью удовлетворяет потребности организма в витаминах и микроэлементах.
  3. Extension One–Per–Day Tablets содержит все компоненты, достаточно приема одной капсулы в сутки.
  4. Animal Pack и Animal Pak Universal – витаминно–минеральные комплексы, содержащие аминокислоты, пищеварительные энзимы и антиоксиданты.

Витамины принимаются в течение одного–двух месяцев, затем необходим перерыв. Такой график поддерживает баланс полезных веществ.

 

Полезная информация