Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

Набор на скалолазание

Продолжается набор в утреннюю группу Школы Скалолазания. Время: Пн,Ср,Пт или Вт,Чт,СБ 8:00-10:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

No result...

Блог Спорт клуба К2

Как тренироваться с утяжелителями

Утяжелители – это современный спортивный инвентарь, основное предназначение которого – повышение эффективности тренировок. Утяжелители помогают лучше прорабатывать все мышцы тела, повышают выносливость организма.

Виды утяжелителей

2000

Утяжелители для рук и ног – это браслеты из плотной ткани с наполнителем из сыпучего материала. Второй вид – браслеты со специальными отделениями, в которые вставляют металлические пластины. Этот вариант предпочтительнее, так как даёт возможность регулировать вес приспособления.

Спортивные утяжелители предназначены для разных участков:

  1. Браслеты для рук или ног шириной до 15 см застегивают на запястьях или щиколотках с помощью липучек. Масса манжета для рук доходит до 2,5 кг, для ног – до 5 кг.
  2. Перчатки–утяжелители применяются для тренировок спортсменов–борцов. Цель – повышение силы удара и улучшение выносливости. Вес перчатки начинается от 500 г.
  3. Пояс равномерно распределяет нагрузку на торс. Широкая матерчатая полоса с отделами для наполнителя застёгивается при помощи ремня. Максимальный вес – 20 кг.
  4. Масса жилета–утяжелителя составляет от 2 до 48 кг.


Для домашних тренировок достаточно приспособлений не тяжелее 2–3 килограммов. Для выполнения обычной зарядки достаточно пользоваться обычными гантелями.

Преимущества тренировок с утяжелителями

2001

Спортсмены, занимающиеся с утяжелителями, оценили достоинства подобных занятий:

  1. Значительно укрепляются мышцы, суставы, костная ткань. Легче даются силовые нагрузки.
  2. Ускоряется снижение массы тела, так как повышается эффективность всех упражнений.
  3. Улучшается обмен веществ.
  4. Быстрее наращивается мышечная масса.
  5. Повышается тонус мышц.
  6. Улучшается выносливость.

Ряд противопоказаний.

Нельзя использовать утяжелители при наличии следующих заболеваний:

  • варикозное расширение вен;
  • гипертензия;
  • недавно перенесенное хирургическое вмешательство;
  • период восстановления после травмы;
  • ожирение;
  • болезни суставов.

Даже здоровому человеку перед применением утяжелителей необходима консультация врача.

Полезные советы

 

Правильно подобрать утяжелители вам поможет спортивный врач или тренер с учётом уровня подготовки, массы тела, желаемого результата.

  1. Утяжелитель не должен оказывать дискомфорт во время тренировки. Перед покупкой наденьте его, сделайте несколько упражнений.
  2. Приобретайте утяжелитель, массу которого вы можете изменить.
  3. Обязательно разомнитесь перед тренировкой, особое внимание уделите тем частям тела, на которые планируете надеть утяжелители.
  4. Постепенно наращивайте вес утяжелителя, добавляя по 500 г.

Врачи не рекомендуют использовать утяжелители в повседневной жизни. Даже если времени на тренировки не хватает, постоянное использование этого снаряжения оказывает чрезмерную нагрузку на суставы и позвоночник. Используйте утяжелители только во время тренировок.

Полезная информация