Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

Набор на скалолазание

Продолжается набор в утреннюю группу Школы Скалолазания. Время: Пн,Ср,Пт или Вт,Чт,СБ 8:00-10:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

No result...

Блог Спорт клуба К2

Как не набрать лишнего за зиму

 В среднем аппетит вырастает осенью на 6-7%, и мы этим процентам потакаем. Мы очень любим успокаивать себя, съедая третий пончик, тем, что похудеем к новому году, сбросим лишние килограммы весной, записавшись в спортзал, а, может, экстремально приведем себя в порядок уже в мае, чтобы успеть к пляжному сезону. А всегда ли вам удавалось сбросить осенне-зимний груз? А сколько трудов пришлось приложить, чтоб потерять пару лишних сантиметров в талии?

8 советов которые помогут не набрать лишнего за зиму 

1. Больше спите
Помните, что за время одного часа сна тратиться 60 ккал, а это больше, чем при сидении за компьютером или телевизором. К тому же в это время нас не преследует соблазн перекусить чем-то вкусненьким. Вместо просмотра любимого сериала ложитесь спать чуть раньше.

2. Больше гуляйте
Во время прогулки на солнечном свете в организме вырабатывается гормон счастья — серотонин, недостаток которого мы компенсируем, поедая сладости. Согласитесь, что пятнадцатиминутная прогулка гораздо приятнее лишних 3-4 килограмм.

3. Больше пейте
Едим мы зачастую намного больше, чем нам на самом деле необходимо. Вода же подавляет чувство голода. Иногда вместо нее можно выпить молоко, из которого организм получит кальций и белок для поддержания здоровья. Не менее двух литров чистой воды рекомендуется выпивать человеку в течение дня. А чтобы уменьшить количество съеденной за раз пищи, достаточно выпивать перед едой стакан чистой воды.

4. Больше цвета
Так сложилось, что теплая одежда чаще всего черных, серых, коричневых тонов. Окружите себя яркими красками, купите новые диванные подушки или картину, повесьте новые занавески и разложите на кровати цветастый плед. А прогулка по магазинам и покупки дополнительно способствуют выработке гормона удовольствия и подавлению желания съесть сладкого.

5. Больше ступеней
Пять пролетов по лестнице необходимо проходить ежедневно для потери пары сантиметров в талии в течение 3-х месяцев. Учитывая более насыщенное питание в осенне-зимний период, эти ступени как раз помогут не набрать лишние килограммы.

6. Больше увлечений
Обычно осеннее переедание начинается от скуки и «нечегонеделания». Займитесь макраме, вязанием или уборкой. Любое дело, при котором будут заняты обе руки, поможет не тянуть в рот лишние калории.

7. Больше холода
Не всем везет с отоплением, в некоторых домах довольно прохладно. Воспользуйтесь этим преимуществом! Уборки или простейшие физические упражнения в прохладном помещении ведут к увеличению энергетических затрат в 1,5 раза.

8. Готовьте сами
Благодаря этому вы займете 1,5-2 часа времени, которое могли потратить на переедание. Будете точно знать, что едите, сможете готовить правильную пищу без избытка жиров и углеводов.

Полезная информация