ВНИМАНИЕ: По воскресеньям мы НЕ РАБОТАЕМ !!! 
Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

Снижение цен

Снижение цен на аренду крытого теннисного корта

Read more

Набор на скалолазание

Продолжается набор в вечернюю группу Школы Скалолазания. Время: Вт,Чт,СБ 19:00-21:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

Снижение цен

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

Блог Спорт клуба К2

Спорт – средство от сутулости

483

Спорт + сутулость = лечение?

В наше время компьютерных технологий и гаджетов многие страдают от сутулости, даже не подозревая этого. Неправильное положение позвоночника приводит к его искривлениям. К счастью, есть простые упражнения, которые могут помочь вернуть позвоночнику здоровое положение.

Упражнения против сутулости

  1. Начальное положение:стать ровно, ноги на ширине плеч прижаты к полу, руки положить на поясе. Выполнять повороты туловищем попеременно из стороны в сторону. Повторять движение 10-20 раз в каждую сторону.
  2. Начальная позиция: Ноги стоят на ширине плеч, корпус направлен вверх, руки подняты над головой и скреплены в замке так, чтобы ладони были повернуты вверх. Сделать глубокий вдох и, не отрывая пяток от земли, потянуться вверх. Затем вместе с медленным выдохом сделать наклон вперед так, чтобы угол между верхней частью туловища и ногами был равен 90 градусов. Спина прямая, мышцы напряжены, должно появиться чувство, что позвоночник немного растянулся. После этого глубокий вдох, и исходная позиция. Повтор 10-15 раз.
  3. Начальная позиция: ноги прижаты к полу, ширина между стопами равна ширине плеч, корпус тянется вверх, руки сцеплены в замке за спиной. Глубоко вдохнуть, и на выдохе сделать наклон вперед, а руки, сцепленные в замок, завести через спину за голову. Затем сделать вдох, и принять начальное положение. Сделать 15-20 повторов. В каждом наклонном положении задерживаться на 10 секунд.
  4. Начальное положение: стать на четвереньки, руки выпрямлены и напряжены, ладони находятся на одной линии с линией плеч, ноги согнуты и образуют угол равный 90 градусам. Сделать глубокий вдох, запрокинуть голову назад и сделать прогиб в спине насколько это возможно. Затем сделать медленный выдох и параллельно выгнуть спину колесом, подбородком попытаться дотянуться до грудной клетки. Затем снова вдох и исходное положение. Повтор 7-13 раз.
  5. Начальная позиция: сесть в позу "Неполного Лотоса" (одна нога находится под голенью второй ноги), корпус расположен ровно. Правую руку завести за спину и использовать в качестве опоры. Левую руку положить на правое колено и сделать поворот корпуса назад, посмотрев через правое плечо. Использовать силу позвоночника и мышц спины, чтобы скрутить тело целиком. Не наклонять корпус. Выдох, принять начальное положение. Затем сделать то же упражнение, но с другой стороны. Повтор 3-5 раз на каждую из сторон.
  6. Исходное положение: лечь на спину, ноги прижаты к груди, руки держат колени. Начать медленно раскачиваться то вперед, то назад, сохраняя при этом позу. Повтор 20 раз.

Профилактика сутулости.

Самая лучшая профилактика сутулости – спорт. Так же нужно не забывать следить за осанкой во время прогулки, учебы или работы. Если самостоятельно не получается следить за осанкой, тогда стоит попросить о помощи окружающих. Нужно помнить, что ровная, здоровая осанка – это залог здоровья всего организма!

Полезная информация