Блог Спорт клуба К2
Жиросжигание в теории и на практике
В том, что организм накапливает жир, «виноваты» две причины. Это переедание и недоедание. Давайте кратко рассмотрим каждую из них.
Переедание. Ежедневно вы употребляете больше калорий, нежели вашему организму необходимо. Все то, что организму не под силу переработать, откладывается в подкожный жир – «на всякий случай», вдруг настанут времена, когда питания хватать не будет.
Недоедание. В этом случае в организм попадает меньше калорий, чем ему в действительности необходимо. Таким образом, если вы кушаете мало и редко, то для нормального функционирования всех органов и систем организм будет вынужден вырабатывать энергию прямо из себя. Мозг дает команду запустить цепочку реакций, в результате чего начинают расщепляться мышцы – ведь на расщепление подкожного жира нужно куда больше времени и сил.
Чтобы избежать всего вышеперечисленного, необходимо питаться в меру.
- Принимать пищу необходимо каждые три часа. Метаболизм ускорится, а значит, и утилизация жира также наберет обороты. Каждый прием пищи способен разогнать обмен веществ на 8-10%.
- Энергии, которую мы получаем из пищи, хватает как раз на 3 часа. По истечению этого времени мозг получает информацию, что больше пищи не поступало. Для мозга подобное «сообщение» является стрессом, и поводом для сигнала к немедленному замедлению метаболизма. Обмен веществ замедляется, сжигание жира заканчивается, и затем начинается выработка гормона кортизола, который приступает к сжиганию мышц. Чтобы этого не допустить, через три часа необходимо сновать принять пищу.
- Сам по себе организм очень ленив. Он делает лишь то, что ему необходимо для поддержания жизни. Среди прочего необходимо осуществлять непрерывную доставку энергии к мышцам и мозгу. Для этого идет накопление жира и выработка кортизола. При регулярном питании энергия поступает в организм регулярно, а значит, нет нужды делать запасы на «черный день».

А теперь несколько несложных правил, соблюдение которых избавит наш организм от необходимости накапливания лишнего жира.
- Прием пищи – каждые 3 часа.
- Увеличиваем количество белка – основного строительного компонента для мышц. При достаточном количестве белка ускоряется метаболизм, который приводит в норму работу всего организма в целом. Худые начнут увеличиваться в массе, а полные – расстанутся с жиром.
- Сокращение количества приема быстрых углеводов. Быстрые углеводы быстро усваиваются, и также быстро наступает чувство голода. Куда полезнее сложные углеводы – овощи, бурый рис, овсянка, гречка. А вот белого риса, мучных блюд, макарон, сахара и картофеля лучше избегать. И уж тем более забудьте про шоколадки, торты, пирожные и прочие вкусности. Таким образом исключив из рациона все быстрые углеводы, мы отключим механизм набора веса и запустим процесс быстрого жиросжигания.
- Ешьте как можно больше клетчатки. Ее функции сводятся к тому, что она чистит кишечник. Сама по себе клетчатка не усваивается, и замедляет усвояемость всех остальных компонентов, и питательные вещества всасываются за 3-5 часов. Клетчатка – это овощи, фрукты, орехи и зелень. А вот крахмальных овощей типа кукурузы и картофеля лучше избегать.
- Пейте больше воды. В идеале нужно выпивать до 3 литров воды в сутки.
- Регулярные тренировки в спортзале или дома.
Итак, соблюдая эти шесть простых правил, вы сможете быстро и безвозвратно расстаться с лишним жиром.
Удачи!