УРАА!! Друзья, запускаем "Летнюю акцию" Приобрети 3 абонемента "Лето" в ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ за 6000с и прокачай своё тело за лето💪🔥
Read moreМетаболизм или обмен веществ – ключевой момент в похудении. В этой статье мы расскажем, как разогнать его всего за 7 дней.
Ускорение метаболизма – это первое, что должно вас интересовать, если вы задались целью похудеть. И даже если вы новичок в мире спорта, а ваш образ жизни преимущественно малоподвижный, вам по силам хотя бы немного разогнать свой метаболизм за 7-14 дней.
Как правило, сложнее всего начать следовать всем необходимым рекомендациям сразу. От нововведений человек быстро устает и может бросить свою затею. Поэтому мы предлагаем вам план, разбитый на 7 дней.
Каждый день вы будете выполнять одно новое действие. Вам надлежит выполнять ежедневную программу, не забывая о том, что вы делали вчера, позавчера и т.д. Таким образом, через 7 дней в вашем арсенале знаний появится 7 правил, которые необходимо выполнять и в будущем.
Примечательно, что этот план хорошо подходит для начинающих ввиду своей легкости и простоты.
Вычислить уровень своего обмена веществ нам необходимо для того, чтобы знать, какое количество калорий необходимо нашему организму для поддержания жизненно важных функций.
Для проведения расчетов по формуле Харриса-Бенедикта нам понадобится ваш возраст, рост, пол и вес.
Например, вам 30 лет, ваш вес 70 кг, а рос – 165 см.
Воспользуемся формулой: 655,1 + 9,6 * ВЕС + 1,85 * РОСТ - 4,68 * ВОЗРАСТ + 40%
Выходит, что в среднем обмен составляет около 2000 с небольшим калорий, с учетом того, что 40% - это средний показатель низкой физической активности. (Если ваша физическая активность выше, то прибавляйте больше %).
Таким образом, объем ежедневных калорий должен быть не ниже 1500 и не более 2000 ккал.
Добавьте в свое ежедневное меню перец (белый, черный, красный, чили, и т.д.). Есть мнение, что острая пища способна разогнать метаболизм на 10-15%. Так почему бы этим не воспользоваться?
Богатые белком продукты способны добавить еще 40% к скорости нашего обмена веществ. Забудьте о бутербродах и жареной картошке на завтрак, лучше включите в свое утреннее меню яйца (вареные, омлет), творог, кефир и овсянку.
Это – примерный график вашего питания. Подгоните его под свой распорядок дня.
Смысл частого питания в том, что после последнего приема пищи ваш обмен веществ ускоряется и держится в таком состоянии примерно 4 часа. Затем он возвращается к своему привычному состоянию. Таким образом, если вы будете есть каждые 3 часа, то он так и будет находиться на более высоком уровне, и даже немного разгоняться.
И наоборот, еда 1-2 раза в течение дня будет провоцировать скачки метаболизма. В этом случае говорить о похудении уже довольно сложно.
Имейте в виду, что вам надо постепенно уменьшать количество углеводов, освобождая место для белковой пищи. Переваривая белки, организм тратит гораздо больше энергии. Безусловно, если каждые 3 часа вы будете употреблять булочки и пирожки, то и толку не будет. Ешьте фрукты, овощи, каши, мясо, рыбу и т.д.
А точнее, пейте напитки, которые его содержат. Это кофе, зеленый чай и т.д. Однако, не стоит добавлять в них сахар, и не нужно пить сразу после еды.
Благодаря кофеину ускоряется обмен веществ, усиливается липолиз (расщепление жировой ткани).
Не нужно мыться ледяной водой, обливаться прохладной водой необходимо всего 30-60 секунд, с каждым днем понижая ее температуру. Во время перепада температур организм активизирует обмен веществ, чтобы согреться.
Разогнать обмен веществ без движения довольно проблематично. Запишитесь в спортзал, бассейн или на танцы. Однако, если у вас совсем нет времени заниматься – можно заняться велосипедными и пешими прогулками, бегом, прыжками со скакалкой.
Попробуйте следовать нашим советам на протяжении 2 недель, и вы заметите, как ваш метаболизм станет быстрее, а самочувствие – лучше.