Мы в социальных сетях: facebook twitter Instagram

Набор на скалолазание

Продолжается набор в утреннюю группу Школы Скалолазания. Время: Пн,Ср,Пт или Вт,Чт,СБ 8:00-10:00

Read more

Набор на Йогу

Открываем набор в группу по ЙОГЕ. Вторник,четверг, суббота.

Read more

Набор на восточные танцы

Набираем группы по восточным танцам для взрослых и детей.

Read more

Набор на скалолазание

Набор на Йогу

Набор на восточные танцы

Блог Спорт клуба К2

Чем перекусывать на работе? 6 полезных вариантов.

85Вам наверняка известен тот факт, что питание – это 70% успеха в построении своего тела. Или неуспеха, если есть что придется, когда получится и сколько влезет. Современный ритм жизни порой не оставляет нам и минутки свободного времени, а регламентированный обеденный перерыв есть не у всех. А между тем, полезнее всего перекусывать каждые 3-4 часа – так вы сможете ускорить метаболизм, а также не испытывать чувства голода.

Начинать день необходимо с завтрака. И пусть это будет не бутерброд с колбасой, а каша, кисломолочные продукты или яйца. Потом мы идем на работу, захватив с собой что-то из нижеследующего списка, чтобы обеспечить себя полезными перекусами без вреда для организма.

  1. Сыр, цельнозерновые хлебцы. Не тратьте деньги на пирожки, беляши и самсы – от них нет никакого толку, скорее вред. Лучше возьмите с собой немного сыра и хлебцев из цельнозерновой муки. Таким образом, вы сможете утолить голод, съев при этом всего 193 калории. Белки и сложные углеводы насытят ваш организм и поддержат уровень сахара в крови на нужном уровне. А раз не будет чувства голода, то и желание съесть какую-нибудь вредность – отпадет.
  2. Свежие фрукты. Наш регион богат на всевозможные фрукты и ягоды, которые выросли не в теплице, а под солнцем. А значит, и витаминов в них куда больше, чем в их «пластмассовых» собратьях. Даже зимой ассортимент фруктов позволяет нам выбрать что-то вкусное и полезное. В крайнем случае – можно замораживать некоторые ягоды и фрукты и делать из них вкусные и полезные молочные коктейли или чудо-творожки, которые по вкусу не будут уступать магазинным. Но, в первую очередь, фрукты нужно кушать в свежем виде. Так вы обеспечите себя необходимым количеством клетчатки и витаминов. Для разнообразия можно есть каждый день разные фрукты – яблоки, груши, бананы (не более 1 в день), и т.д. Можно запить фрукт молоком, кефиром или натуральным йогуртом без добавок.
  3. Орехи и сухофрукты. Они куда полезнее чипсов, сухариков с добавками и прочих снэков, которые мы так любим. Орехи содержат необходимое количество полезных жиров, которые необходимы для работы сердечно-сосудистой системы и прочих функций организма. Главное – не переборщить. За раз вы должны съедать столько, сколько поместится в вашей ладошке (но не в двух сложенных вместе ладонях!). Кроме того, орехи являются источником витамина Е, магния, кальция, калия, белка и клетчатки. Не менее полезны и сухофрукты – изюм, курага, чернослив, финики и т.д. Они полезные еще и тем, что могут отбить желание съесть пару конфет или пирожное. Но и в этом случае также необходимо соблюдать меру и основываться на размер ладошки.
  4. Каши быстрого приготовления. Безусловно, каша, приготовленная на плите куда полезнее, чем такая «пятиминутка», запаренная кипятком. Но это лучше, чем гамбургер, хот-дог или еще что-то из этого списка. К каше можно добавить немного сухофруктов или орехов, а также фрукты или ягоды. Можно добавить немного корицы. 
  5. Свежие овощи. Морковь, капуста, огурцы, зелень, помидоры…выберите то, что вы любите и перекусывайте в течение рабочего дня. Овощи богаты клетчаткой и быстро насыщают. Если вы совсем не любите сырые овощи, то можно макать их в какой-нибудь низкокалорийный соус.
  6. Кисломолочные продукты. В них много белка, за счет чего они надолго отбивают чувство голода. Кроме того, кефир и натуральные йогурты способствуют хорошей работе кишечника и содержат полезные бактерии. Если у вас совсем нет времени – то можно перекусить стаканом кефира или баночкой йогурта, или сделать себе коктейль с молоком, творогом и любимыми фруктами.

 

Полезная информация